A cuanta velocidad camina una persona
Correr o caminar
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Quieres saber a qué velocidad caminas? Puede que necesites saber tu velocidad al rellenar el formulario de inscripción de una carrera a pie. También puedes necesitar esta información para utilizar una calculadora de calorías caminadas. A veces sólo quieres saber cuánto tiempo te va a llevar caminar de un punto a otro.
Los corredores suelen conocer su ritmo en minutos por milla, pero es menos probable que los caminantes hayan medido la velocidad a la que caminan. Si sólo quieres un número para introducirlo en una calculadora, las reglas generales deberían bastar, ya que las calorías quemadas por milla sólo varían ligeramente a diferentes velocidades de marcha. Sin embargo, si necesitas una cifra para inscribirte en una carrera, necesitarás una medición real.
La mayoría de las pistas de atletismo al aire libre, como la que rodea el campo de fútbol de tu instituto, miden 400 metros alrededor del carril interior. Empieza desde una posición fija en el carril interior, anota tu tiempo y da cuatro vueltas para obtener tus minutos por milla.
Velocidad media al caminar
Probablemente sepas que caminar a paso ligero es la mejor forma de ejercicio cardiovascular, pero ¿cuál es la velocidad media al caminar y cómo varía en función de la edad y el sexo? No es lo mismo caminar a paso ligero para un veinteañero que para una persona de 80 años, y tu velocidad variará en función del tipo de paseo que realices. Sigue leyendo para saber si tu velocidad está por encima o por debajo de la media (tanto para caminar sin prisas como para caminar rápido).
Aumentar la velocidad de la marcha te permitirá alcanzar más rápidamente tu objetivo de 10.000 pasos, pero también es más intenso y supone un mayor impacto para tu cuerpo. La velocidad no es lo único: aumentar la intensidad caminando inclinado o subiendo escaleras también puede aumentar la quema de calorías. Durante un entrenamiento corto e intenso, es probable que camines mucho más rápido que durante un paseo tranquilo o mientras miras escaparates. Aquí tienes los promedios y cómo tu tipo de marcha influye en tu velocidad.
Hay muchos factores individuales que influyen en la velocidad al caminar, como el nivel de forma física, las lesiones y el entorno en el que se camina. Los estudios han demostrado que existen varios factores comunes que influyen en la velocidad a la que puedes caminar. La velocidad varía en función de la edad: los jóvenes tienden a caminar más deprisa. También varía en función del sexo: los hombres tienden a caminar ligeramente más rápido que las mujeres. Las personas con piernas más largas (generalmente las más altas) también tienden a caminar más deprisa que las más bajas.
Velocidad media al caminar km/h
Tabla 2 Modelos de curvas de crecimiento para los cambios longitudinales en la velocidad de marcha de las mujeres, teniendo en cuenta las diferencias en función de la educación (Modelo 1), la ocupación (Modelo 2), la riqueza regional (Modelo 3) y los tres factores sociales (Modelo 4)Tabla de tamaño completoTabla 3 Modelos de curvas de crecimiento para los cambios longitudinales en la velocidad de marcha de los hombres, teniendo en cuenta las diferencias en función de la educación (Modelo 1), la ocupación (Modelo 2), la riqueza regional (Modelo 3) y los tres factores sociales (Modelo 4)Tabla de tamaño completoLas interacciones entre la edad y la educación variaron en función del sexo. Mientras que las mujeres mostraron una interacción significativa de la educación y la edad2 (Tabla 2 Modelo 1), la interacción educación-edad no fue significativa para los hombres (Tabla 3 Modelo 1). Así pues, la ventaja de la educación superior disminuía a edades más avanzadas, sobre todo en el caso de las mujeres. Aplicando el enfoque alfa-edad, demostramos que la diferencia en la velocidad de marcha de los hombres de 60 años puede convertirse en años de edad, lo que muestra una desventaja educativa de 15,4 años, que representa una diferencia de velocidad de 0,18 m/s (Tabla 4). Las mujeres de 60 años con menor nivel educativo tenían la misma velocidad de marcha que sus homólogas con mayor nivel educativo, que eran casi 10 años mayores (Tabla 4). A edades más avanzadas, la diferencia se reducía a 0,10 m/s para los hombres y 0,06 m/s para las mujeres, lo que también puede interpretarse como una ventaja de 5,1 años de edad y 2,6 años de edad respectivamente (Tabla 4).
Ritmo de marcha
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Caminar a paso ligero es un ejercicio de intensidad moderada y tiene más beneficios para la forma física y la reducción de riesgos para la salud que caminar a un ritmo fácil. La velocidad a la que debe caminar para que se considere un ritmo rápido depende de su forma física. Aprenda lo que puede hacer para mejorar su técnica de caminar y aumentar así su velocidad media.
Caminar a paso ligero puede mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la composición corporal, lo que puede ayudarle a envejecer de forma más independiente y con una mayor calidad de vida. Una mejor salud cardiovascular y una mejor composición corporal pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiacas, diabetes, cáncer y otras enfermedades crónicas.
Caminar a paso ligero también puede mejorar sus capacidades mentales, incluido el rendimiento laboral. Las investigaciones demuestran que un programa de caminar a paso ligero puede reducir la fatiga subjetiva, aumentar la motivación en el trabajo, mejorar la atención y disminuir la fatiga general.
