A cuanto equivale caminar 10000 pasos

10.000 pasos al día para adelgazar

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

¿De dónde vienen los 10.000 pasos al día?    La recomendación de los 10.000 pasos se ha generalizado desde hace algún tiempo, pero ¿se ha preguntado alguna vez de dónde surgió? Aunque cabría esperar que la recomendación surgiera de una fuente médica o de un organismo sanitario gubernamental, resulta que no es así en absoluto. En una charla en el evento del sector del fitness Movement by Michelob Ultra, el Dr. Jordan Metzl, médico especialista en medicina deportiva, señaló que la cifra de 10.000 pasos es arbitraria. La cifra tiene su origen en un club japonés de senderismo que adoptó el término como parte de un eslogan de marketing.    Un artículo de JAMA Internal Medicine también señala que existe una “base científica limitada” para respaldar la afirmación de que dar 10.000 pasos al día es necesario para la salud. Pero el estudio sí descubrió que los participantes que daban más pasos al día (durante un periodo de cuatro años) tenían una tasa de mortalidad más baja que los que daban menos pasos.

Beneficios de caminar 10 000 pasos al día

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Probablemente haya oído que debe caminar 10.000 pasos al día, lo que equivale a entre 4 y 5 millas, para mantenerse en forma y perder peso. Inicialmente, este concepto se originó como una forma de conseguir que la gente se moviera más. Pero ahora, los investigadores están estudiando si se trata de un objetivo útil.

Hasta ahora, los estudios demuestran que 10.000 pasos al día no es un número mágico, pero sí un buen indicador de cuánta actividad realiza una persona al día. De hecho, un estudio sobre pasos diarios y peso demostró que las personas que daban más pasos al día pesaban menos, de media.

Conseguir 10.000 pasos quema unas 340 calorías para una persona de 170 libras que camina a paso ligero, lo que ayuda a contribuir al equilibrio de peso. Si su objetivo es dar 10.000 pasos al día, esto es lo que necesita saber para conseguirlo.

Ejercicio equivalente a 10.000 pasos

Hay algunos fanáticos del fitness a los que les gusta salir a caminar por la mañana o por la tarde para cumplir su objetivo de 10.000 pasos al día.    Por otro lado, hay a quien le gusta hacer ejercicio en el gimnasio durante 30 o 45 minutos sin falta. Pero, ¿es uno mejor que el otro? ¿O es necesario elegir? La verdad es que no.

Todos sabemos que el ejercicio regular es bueno para la salud y también puede ayudar a perder peso. Pero, ¿cuántos de ustedes saben lo que pueden hacer por ustedes 10.000 pasos al día? Si no lo sabe, lea lo que dice el Dr. Shaikh.

Caminar, sin embargo, es un ejercicio de intensidad baja a moderada, y es perfecto para aquellos cuyo trabajo o estilo de vida no exigen un trabajo y una actividad intensos. En cambio, para alguien con un estilo de vida muy activo, como los deportistas o los excursionistas, es necesario combinar entrenamientos de mayor intensidad durante la semana.

El Dr. Shaikh afirma: “Sin embargo, yo recomendaría una mezcla de ambos, caminar 10.000 pasos dos días a la semana y el resto, tres días, alternar con ejercicios de pesas y otras formas de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta. El sexto día debe ser para estiramientos y movilidad”.

Resultados de 10.000 pasos al día durante un mes

¿Sabía que el concepto de caminar “10.000 pasos al día” tiene su origen en Japón? Curiosamente, el reto se creó por primera vez para vender contadores de pasos en vísperas de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, aunque en aquel momento no existían pruebas reales que respaldaran este objetivo. Sin embargo, varios estudios realizados desde entonces han demostrado que aumentar el número de pasos diarios es una forma excelente de mejorar y mantener la salud en general.

¿Necesita más inspiración para ponerse las zapatillas de andar? La larga lista de beneficios para la salud es impresionante. Salir a caminar 30 minutos al día puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Y no sólo se beneficia el cuerpo: también cambia la forma de pensar y de sentir. El ejercicio moderado, como caminar, puede ponerle de mejor humor, mejorar su concentración y ayudarle a controlar y calmar la ansiedad y el estrés. Además, con el tiempo, puede incluso mejorar tu perspectiva de la vida al aumentar tu confianza y autoestima.