Es bueno caminar una hora diaria
Adelgazar caminando
Cualquier dueño (responsable) de un perro se lo dirá: Nada levanta más el ánimo que un paseo al mediodía con tu perro. Pero alejarse del ordenador y dar a la mente un poco de descanso del trabajo diario es algo de lo que todo el mundo puede beneficiarse, independientemente de su condición de dueño de mascota. De hecho, caminar 30 minutos al día es una práctica sencilla que puede reportar grandes ventajas físicas y mentales.
Ya sea con un compañero peludo o en solitario, los expertos en salud mental y fitness coinciden en que pasear es bueno para la salud. A continuación, un desglose completo de todos los beneficios de caminar, y consejos sobre cómo añadir más caminatas a tu rutina diaria.
Puede que ni siquiera pienses en caminar como ejercicio, pero no te equivoques: Caminar tiene muchas ventajas, como reducir el estrés y fortalecer las articulaciones. Además, no tiene por qué suponer un gran compromiso de tiempo, ya que basta con caminar 30 minutos al día para mejorar la salud mental y física. Además, caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles para los principiantes, y no requiere equipamiento ni la suscripción a un gimnasio.
Beneficios de caminar
Sabes que puedes perder peso caminando, pero ¿cuánto peso puedes perder realmente caminando una hora al día? La pérdida de peso no es la única razón para caminar, pero es uno de los beneficios más comunes que lleva a la gente a empezar a hacer ejercicio todos los días. Caminar es divertido, sostenible y no requiere dietas de moda ni equipamiento especial para incorporarlo a la vida diaria.
Una hora al día es también un objetivo ampliamente recomendado para los caminantes más avanzados. Las organizaciones sanitarias suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de marcha al día, pero tenga en cuenta que aumentar la caminata a 60 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud. Además, esa hora más de marcha al día puede ayudarle a alcanzar su objetivo de 10.000 pasos diarios (dependiendo de los pasos que dé por kilómetro).
No podemos abarcar todos los casos posibles de caminar, así que tenemos que hacer suposiciones. Cubrimos 3 casos específicos: personas de 150, 180 y 250 libras (68, 81,6 y 113,4 kg). Su velocidad de marcha puede variar, por lo que hemos incluido 3 mph y 4 mph de marcha para cada persona (4,8 kph, 6,4 kph). Si realizas caminatas por intervalos, puedes utilizar tu velocidad media para realizar cálculos rápidos.
Una hora caminando calorías
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Caminar todos los días para perder peso puede ser una excelente manera de quemar calorías y aumentar la forma física. Aunque no existe un número absoluto de pasos a alcanzar, a la mayoría de las personas les va bien con un objetivo de 10.000 o más pasos diarios.
Si ha estado caminando para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso pero se da cuenta de que siguen estando fuera de su alcance, pruebe estas estrategias. Pueden ayudarle a evitar los errores y obstáculos más comunes y a conseguir que caminar todos los días le resulte útil.
Compruebe sus pasos durante el día para no desviarse del objetivo y busque oportunidades para dar más pasos. A medida que consiga dar más pasos de forma constante, siga aumentando su objetivo en otros 2.000 pasos al día.
Tenga en cuenta que el objetivo de 10.000 pasos al día es sólo orientativo. Algunas personas (como las que están de pie todo el día por trabajo) pueden notar que su recuento de pasos inicial está cerca, en o incluso por encima de los 10.000. Esas personas podrían aumentar 2.000 pasos más al día. Estas personas podrían aumentar 2.000 pasos más si fuera necesario para obtener resultados.
Caminar demasiado
Sabes que necesitas estar activo, pero evitas hacer ejercicio porque crees que tiene que ser una experiencia difícil que te haga sudar. Afortunadamente, caminar para hacer ejercicio puede aportarte muchos de los mismos beneficios que los entrenamientos extenuantes, lo que significa que se acabaron las excusas. Un paseo diario es mucho más llevadero que pasarse horas en el gimnasio y mucho menos dañino para las articulaciones. Pero, ¿basta con caminar para mantenerse sano?
Estás convencido. Es hora de empezar a caminar a diario. Pero, ¿cuánto tiempo debes caminar y con qué frecuencia? Depende de lo que quieras conseguir. Para reducir los riesgos para la salud, como las cardiopatías, hay que hacer ejercicio moderado durante 30 minutos al menos cuatro días a la semana. Afortunadamente, esto no significa que tenga que subirse a la cinta de correr y permanecer allí 30 minutos. Los investigadores han descubierto que lo que importa es el tiempo total de ejercicio diario, incluso si los 30 minutos se dividen en incrementos de 10 minutos a lo largo del día. Caminar es el ejercicio perfecto para dividirlo de esta forma. Si vives lo suficientemente cerca, da un pequeño paseo hasta el trabajo. Camina hasta casa de un amigo en lugar de ir en coche. Esos pequeños incrementos de tiempo caminando suman.
