Me duele el empeine del pie izquierdo al caminar
Ejercicio para el pie
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Con 26 huesos y 33 articulaciones, el dolor de pies puede tener múltiples causas y numerosos tipos de dolor. Las lesiones laterales del pie son las que se producen en el lado del dedo meñique, mientras que las lesiones mediales se producen en el lado del dedo gordo. Aunque pueden deberse a muchos mecanismos, el dolor en el lado del pie suele deberse al uso excesivo, a un calzado inadecuado o a una combinación de ambos, lo que provoca lesiones como fracturas por estrés, tendinitis peronea y fascitis plantar.
Si experimenta dolor lateral o medial en el pie, es importante que no diagnostique la lesión usted mismo, ya que podría acarrearle más problemas. En su lugar, concierte una cita con un fisioterapeuta de confianza para recibir un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento para su dolencia específica en el pie.
El dolor lateral en el pie puede dificultar la participación en actividades cotidianas, incluso algo tan sencillo como caminar o estar de pie. Las situaciones que afectan a la parte externa del pie y el tobillo pueden causar dolor debido a diversos factores, como la inflamación de articulaciones o tendones, la artritis, los nervios pinzados o la presencia de finas grietas en los huesos.
¿Por qué me duele tanto el empeine?
El dolor en la planta del pie suele estar causado por el ejercicio, como correr, llevar zapatos demasiado apretados o una afección, como el neuroma de Morton. Algunas personas también tienen una forma del pie que ejerce una presión adicional en la planta del pie. La piel dura o agrietada o una verruga también pueden causar este tipo de dolor.
¿Cómo tratar el dolor en el empeine alto?
Glaseado: Si los arcos altos le causan dolor ocasional, aplicar hielo en los pies puede ayudar a reducir las molestias y la inflamación. Aplícate hielo en los arcos de los pies durante unos 20 minutos cada dos o tres horas.
Dolor de pies
La fuerza y movilidad del pie es un componente crucial, aunque a menudo descuidado, del régimen de fuerza y recuperación de un corredor. El pie absorbe los impactos al correr y funciona como una superficie rígida para impulsarse. Como resultado, “ese momento se convierte en el más importante”, dice Lauren Loberg, DPT, PT, OCS. Además, los desequilibrios musculares y las disfunciones en los pies pueden provocar lesiones. Incorpora estos siete movimientos a tu rutina para mejorar la salud de los pies y correrás más fuerte, durante más tiempo.
La fascitis plantar -una dolencia que implica dolor e inflamación del tejido que recorre la planta del pie- es frecuente entre los corredores. Para tratarla, Loberg prescribe un ejercicio de fortalecimiento del arco plantar llamado extensión y presión de los dedos.
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta los dedos de los pies y sepáralos todo lo posible. Mantén la posición hasta que te fatigues ligeramente. A continuación, con los dedos de los pies separados en el suelo, presione el pulpejo del dedo gordo hacia abajo sin dejar que se levante ninguna parte del pie. Realice diez repeticiones tres veces por semana después de correr.
Metatarsalgia
La fascitis plantar es una de las causas más frecuentes de dolor en el talón. Consiste en la inflamación de una banda gruesa de tejido que recorre la parte inferior de cada pie y conecta el hueso del talón con los dedos (fascia plantar).
La fascitis plantar suele causar un dolor punzante que suele aparecer al dar los primeros pasos por la mañana. Al levantarse y moverse, el dolor suele disminuir, pero puede reaparecer tras largos periodos de pie o al levantarse después de estar sentado.
SíntomasLa fascitis plantar suele causar un dolor punzante en la planta del pie, cerca del talón. El dolor suele ser peor al dar los primeros pasos después de despertarse, aunque también puede desencadenarse al permanecer mucho tiempo de pie o al levantarse después de estar sentado.
La tensión y el estrés sobre la fascia pueden causar pequeños desgarros. Los estiramientos y desgarros repetidos de la fascia pueden irritarla o inflamarla, aunque la causa sigue sin estar clara en muchos casos de fascitis plantar.
ComplicacionesIgnorar la fascitis plantar puede provocar un dolor crónico en el talón que dificulte tus actividades habituales. Es probable que cambie su forma de andar para intentar evitar el dolor de la fascitis plantar, lo que podría provocar problemas en el pie, la rodilla, la cadera o la espalda.
Cuida tus pies
El dolor de arco puede ser el resultado de una o varias afecciones que se desarrollan en la planta del pie. Los pacientes suelen describir una sensación de tirantez, tensión, quemazón o desgarro en la parte media del arco del pie, delante del talón pero detrás de la bola del pie.
El dolor en el arco del pie puede aparecer de repente, como en un día en el que se camina más o en un acontecimiento deportivo, o progresivamente a lo largo de un periodo de tiempo, como cuando se camina con un calzado inadecuado. El dolor en el arco del pie puede aparecer todos los días y de forma constante, hasta el punto de interferir en la actividad diaria. A menudo empeora con los pies descalzos, con chanclas o con zapatos planos y endebles, como las zapatillas de ballet.
Es importante evaluar y diagnosticar qué parte del pie está afectada y causa el dolor. La exploración física suele ser suficiente, pero en casos complejos se puede derivar al paciente para que se haga una ecografía. La resonancia magnética no suele ser necesaria.
También es importante determinar si se ha roto o no el ligamento, la fascia o el tendón, ya que esto determinará el tratamiento a seguir. Si el tejido no está desgarrado, es importante determinar la causa de la dolencia para poder resolver los factores que han contribuido a ella. Factores como el calzado, el ejercicio o incluso las técnicas de estiramiento son factores contribuyentes comunes.
