Para bajar de peso es mejor caminar o bicicleta

Ciclismo frente a caminar para la presión arterial

Probablemente recuerde los días en que era niño y montar en bicicleta era una de las actividades más emocionantes del día. Pero, ¿y ahora? ¿Hay alguna esperando a que le limpies el polvo en tu garaje? Montar en bicicleta al aire libre puede reportarte muchos beneficios, como transporte gratuito, tiempo al aire libre y mucho más. Así que tal vez haya llegado el momento de darle otra oportunidad a tu vieja bicicleta.

Cada vez somos más los que nos encontramos en casa detrás de una pantalla de ordenador. El adulto americano moderno pasa hasta 11 horas al día sentado, y si usted tiene un trabajo de oficina, es muy probable que esté alcanzando esa cifra. Para hacer ejercicio, la mayoría de la gente se sube a un coche y se dirige al gimnasio o intenta motivarse para hacer ejercicio en casa. Pero imagínese si ir del punto A al punto B nos proporcionara el ejercicio diario necesario para alcanzar nuestros objetivos de forma física.

La grasa del vientre es infamemente obstinada y difícil de eliminar, por lo que encontrar una forma eficaz de vencerla se ha convertido en un tema candente. Para entender si el ciclismo ofrece la victoria en la batalla de la barriga, es importante comprender los mecanismos de la pérdida de peso.

¿Qué es mejor caminar o montar en bicicleta?

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¿Utiliza la bicicleta para perder peso? Montar en bicicleta es una gran actividad de ocio, pero si lo hace para perder peso, debe estructurar su entrenamiento de forma diferente a como lo haría si simplemente da un paseo informal con un amigo.

Utilice los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para perder peso y configurar su entrenamiento correctamente, para que pueda empezar a ver los resultados. También puedes utilizar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para estimar las que quemas.

Si practicas ciclismo para perder peso, la duración (el tiempo que pasas en bicicleta) importa más que la distancia real que recorres. Esto significa que no tiene por qué recorrer todo el Tour de Francia para perder unos kilos. ¿Aliviado? Bien. Pero no guardes el cuentakilómetros.

Recorrer la misma distancia a pie o en bicicleta

Caminar y montar en bicicleta son dos formas de quemar calorías de bajo impacto que te ayudarán a ganar la batalla contra el sobrepeso. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio moderadamente intenso o de 75 a 150 de ejercicio vigoroso. El ciclismo no es necesariamente mejor que caminar cuando tu objetivo es perder peso.

En cuanto al número de calorías perdidas, el ciclismo tiene ventaja sobre el caminar en cuanto a la quema de calorías. Necesita quemar calorías para crear un déficit calórico que le ayude a perder peso. Según Harvard Health Publishing, en una hora de ciclismo tranquilo, a un ritmo inferior a 10 mph, una persona de 155 libras quema 320 calorías. Caminar a un ritmo de 5 km/h quema 298 calorías en una hora. A medida que aumenta la velocidad al montar en bicicleta y caminar, también lo hace la quema de calorías.

Caminar a 4,0 mph quema 334 calorías por hora. Aumenta la velocidad a 8 km/h y quemarás 446 calorías en una hora. Pedalea a 12 mph y quemarás 596 calorías; alcanza una velocidad de carrera de 16 a 19 mph y quemarás 892 calorías en una hora. Aunque el ciclismo tiene el potencial de quemar más calorías, si nunca te sientes lo suficientemente seguro en la bicicleta como para ir a más de 16 km/h, puede que te convenga más caminar para quemar más calorías y perder peso.

¿Es mejor andar o montar en bicicleta para perder peso?

¿Ha oído la recomendación de caminar al menos 10.000 pasos cada día para mantenerse sano? Suena bien, pero ¿y si prefiere montar en bicicleta? ¿Qué forma de mantenerse sano es más eficaz? Veámoslo más de cerca.

Caminar 10.000 pasos transportaría a una persona media unos 8 km. Si tenemos en cuenta la velocidad media al caminar, 5 km/h (3 mph), se tardaría aproximadamente 1 hora y 36 minutos en completar la cantidad diaria de pasos.

La velocidad media de 5 km/h hace que una persona queme aproximadamente 232 kcal por hora. Así que la distancia total de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. Pedalear a una velocidad moderada de 20 km/h quema aproximadamente 563 kcal por hora. Y la diferencia es aún mayor cuando aumentamos la intensidad. Una marcha rápida a 6,5 km/h quema 352 kcal por hora, mientras que una marcha rápida en bicicleta a 30 km/h quema 844 kcal por hora.

Investigadores londinenses estudiaron la relación entre los distintos métodos de desplazamiento y el riesgo de obesidad. Los datos de 150.000 participantes revelaron que tanto caminar como ir en bicicleta daban mejores resultados que coger el coche o el transporte público. Caminar se asoció a una reducción significativa del IMC y la grasa corporal, pero en menor medida que ir en bicicleta. El participante medio en el estudio que iba en bicicleta al trabajo pesaba unos 5 kg menos que una persona similar que se desplazara en coche.