Para que sirve caminar durante el embarazo

Caminar durante el embarazo ayuda en el parto

Caminar es el único ejercicio que se adapta a mujeres embarazadas de todos los niveles de forma física. Es tan suave o tan exigente como necesites. No requiere ninguna inversión (todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas y una botella de agua). Además, puedes practicarlo en cualquier momento y lugar. Excusas como “odio el gimnasio” o “nunca he hecho ejercicio antes” no valen.

“Recomiendo caminar a la mayoría de mis pacientes embarazadas”, dice Tanya Ghatan, ginecóloga y obstetra del Hospital Brigham and Women’s de Boston. “Es una entrada fácil para las mujeres que nunca han hecho ejercicio y ofrece a las mujeres atléticas una forma de mantenerse activas sin el alto impacto de otras actividades en las que han participado”.

El embarazo es un momento en el que el ejercicio no consiste en batir récords. Su objetivo debe ser optimizar su salud y la de su bebé. Presta atención a cómo te sientes y controla la intensidad y duración de tus entrenamientos. “Que antes de estar embarazada corrieras una hora y media no significa que ahora esté bien”, dice Susi Kerr, coautora del programa de ejercicios Fit to Deliver.

Cuándo empezar a caminar durante el embarazo

“Caminar es una forma excelente de mantener una circulación sana y desarrollar resistencia y fuerza mientras el bebé crece y mamá tiene más peso que soportar”, explica April Mellito, matrona licenciada en Bozeman, Mt.

Incluso si una mujer ha sido sedentaria anteriormente, ahora se recomienda que empiece un programa de ejercicio si tiene un embarazo sano. La clave es empezar de forma conservadora y progresar según cómo se sienta. Caminar es ideal para ayudar tanto a la madre como al bebé a aprovechar los beneficios de la actividad física.  Por supuesto, cada mujer embarazada debe consultar a su médico para saber cuánta actividad física es adecuada para su situación individual.

El aumento de peso es una parte natural del embarazo. A medida que el cuerpo de la mujer aumenta de peso, los músculos se fortalecen para soportar el peso extra. Esto hace que sus músculos se fortalezcan de forma natural, sin levantar pesos. Sin embargo, los músculos de las piernas sólo se fortalecen en función de la actividad física que se realice.

Caminar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Todo el mundo sabe que las articulaciones y los músculos se agarrotan cuando no se mueven. Caminar evita este problema y las molestias asociadas, porque al mover las piernas se mantienen sueltas las articulaciones de la cadera.

Entrenamiento durante el embarazo

Hoy en día, las estanterías de las tiendas están repletas de DVD de todos los ejercicios, desde pilates hasta danza del vientre. Pero cuando estás embarazada o te estás adaptando a las exigencias de la maternidad, aprender el vocabulario y los nuevos movimientos de la última moda en fitness probablemente no sea una prioridad.

Por eso caminar es una forma estupenda de mantenerse en forma. Puedes ajustar el tiempo y el ritmo a tus necesidades, y todo lo que necesitas es un buen calzado y ganas de moverte. Así que pida permiso a su médico para hacer ejercicio y siga estos sencillos pasos de las expertas en marcha Liz Neporent y Debbie Rocker.

Escucha atentamente a tu cuerpo. Ahora no es el momento de poner a prueba tus límites físicos. “Si tu cuerpo te dice que frenes, hazlo”, dice Neporent. Tener sed, estar muy cansada o mareada no es bueno ni para ti ni para tu bebé.

Date tiempo para prepararte para el ejercicio. Algunas mujeres podrán caminar semanas después de dar a luz; otras necesitarán más tiempo para recuperarse. “Dar unas vueltas a la manzana es un buen comienzo”, dice Rocker.

¿Es bueno caminar durante el primer trimestre de embarazo?

Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, te ofrecemos información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantener la motivación.Por el personal de Mayo Clinic

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, es posible que el médico te recomiende no hacer ejercicio si lo tienes:

Caminar es un ejercicio estupendo para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.

El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los músculos y los aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras haces ejercicio, probablemente te estás esforzando demasiado.