Para que sirve caminar una hora diaria

¿Cuánto caminar es demasiado?

Todo adulto que viva en el mundo moderno de hoy probablemente haya oído algún estudio sobre cómo el levantamiento de pesas mantiene los músculos fuertes y el cerebro en forma, o cómo los ejercicios de alta intensidad pueden mantener sano el corazón.

Pero si eres el tipo de persona a la que sólo le interesa sudar como un loco y esforzarse hasta no poder más, quizá merezca la pena que te plantees cómo puedes añadir o cambiar parte de ese tiempo por algún paseo ocasional.

El sobreentrenamiento puede provocar todo tipo de efectos secundarios desagradables, como una disminución de la energía, un aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, cambios en el apetito, cambios en los patrones de sueño, problemas de humor e incluso un mayor riesgo de lesiones.

Según los autores de The Metabolic Effect, caminar sin prisas es una de las mejores actividades para reducir el cortisol, que puede causar estragos en el organismo si sus niveles son demasiado altos (o incluso demasiado bajos).

Caminar es una forma de actividad tan natural y fácil que cualquier persona sana y sin discapacidad puede realizarla varias veces a lo largo del día sin experimentar ningún problema real relacionado con el sobreentrenamiento o las lesiones.

Caminar una hora calorías

Sabes que puedes perder peso caminando, pero ¿cuánto peso puedes perder realmente caminando una hora al día? La pérdida de peso no es la única razón para caminar, pero es uno de los beneficios más comunes que lleva a la gente a empezar a hacer ejercicio todos los días. Caminar es divertido, sostenible y no requiere dietas de moda ni equipamiento especial para incorporarlo a la vida diaria.

Una hora al día es también un objetivo ampliamente recomendado para los caminantes más avanzados. Las organizaciones sanitarias suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de marcha al día, pero tenga en cuenta que aumentar la caminata a 60 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud. Además, esa hora extra de caminata al día puede ayudarle a alcanzar su objetivo de 10.000 pasos diarios (en función de sus pasos por milla).

No podemos abarcar todos los casos posibles de caminar, así que tenemos que hacer suposiciones. Cubrimos 3 casos específicos: personas de 150, 180 y 250 libras (68, 81,6 y 113,4 kg). Su velocidad de marcha puede variar, por lo que hemos incluido 3 mph y 4 mph de marcha para cada persona (4,8 kph, 6,4 kph). Si realizas caminatas por intervalos, puedes utilizar tu velocidad media para realizar cálculos rápidos.

Caminar a paso ligero

Cuanto más rápido, lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio y luego ir aumentando la velocidad hasta caminar más deprisa y recorrer un kilómetro y medio en menos tiempo que un caminante medio, de forma parecida a lo que hacen los marchadores. Esta puede ser una forma estupenda de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.

También puede alternar periodos de caminata rápida con otros más tranquilos. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchas ventajas, como mejorar la condición cardiovascular y quemar más calorías que caminando normalmente. Además, el entrenamiento por intervalos puede realizarse en menos tiempo que la marcha normal.

Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día aporta beneficios para la salud.

Caminar todos los días

Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar es una de las actividades más accesibles para personas de todas las edades y niveles de forma física. Suave para el cuerpo, caminar a un ritmo lo suficientemente rápido como para elevar el ritmo cardíaco tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. ¿Y lo mejor? Es uno de los pocos ejercicios que se pueden hacer todos los días.

Y si tienes acceso a una cinta de correr, ya sea en casa o en el gimnasio, puedes caminar incluso cuando el tiempo se pone feo. Además, con esta máquina de cardio, tú controlas la velocidad y la inclinación, por lo que puedes convertirla en un entrenamiento intenso de marcha rápida o en una sesión más sencilla de recuperación activa.

Consejo Caminar una hora al día en la cinta puede ayudarte a perder peso, mejorar la salud de tu corazón, reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar la salud ósea. Sólo tienes que asegurarte de que caminas lo suficientemente rápido como para elevar tu frecuencia cardiaca por encima del nivel de reposo y dar un paseo de 60 minutos al menos tres veces por semana.

Si está listo para iniciar un programa de caminatas, tal vez se pregunte cuánto tiempo y con qué frecuencia debe pisar el asfalto o la cinta de correr para cosechar los beneficios. Aunque todo es mejor que nada, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., los adultos deberían realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como caminar. Eso se traduce en 30 minutos al día, cinco días a la semana.