Para que sirve hacer cardio en la caminadora

Entrenamiento en cinta de correr para adelgazar

Uno de los tipos más populares de aparatos para hacer ejercicio en casa es la cinta de correr, que proporciona un entrenamiento aeróbico sencillo y eficaz. Para muchos, la cinta de correr es una buena opción para comenzar una nueva rutina de ejercicios, ya que caminar es bien tolerado por la mayoría de las personas, independientemente de su nivel de forma física y para la mayoría de las dolencias de la espalda. A medida que se desarrolla la fuerza y la resistencia, la cinta de correr puede utilizarse para correr y/o para realizar entrenamientos a intervalos.

Si las principales preocupaciones son ponerse en forma y/o perder peso, la cinta de correr puede ser la mejor máquina para lograr estos objetivos. En un estudio reciente en el que se comparaba el ejercicio, los usuarios que consideraban que habían realizado el mismo esfuerzo en bicicleta y en cinta de correr gastaron en realidad un 25% más de calorías en la cinta. (Estudio del Hospital de Veteranos de Milwaukee) .

Al igual que las bicicletas estáticas y las elípticas, las cintas de correr pueden ser bastante caras, por lo que es una buena idea probar distintos modelos para encontrar el equipo con la combinación adecuada de características. Algunos factores y características que deben tenerse en cuenta son:

Cinta de correr Hiit

La cinta de correr es la máquina de cardio por excelencia por varias razones; una de las más populares es el número de variaciones de ejercicios que ofrece. Encontrar una rutina adecuada para usted puede llevarle algún tiempo experimentando con la velocidad y la inclinación. A medida que se familiarice con el entrenamiento en cinta, es posible que empiece a preguntarse cuánto tiempo debe correr.

La duración del entrenamiento en cinta dependerá de tu forma física y de tus objetivos. Es importante mantener un ritmo constante y una forma adecuada durante la carrera; nunca debes alargarla hasta el punto en que te cueste mantener una buena forma. Una buena forma de aumentar la duración de la carrera es seguir la regla del 10%. Aumentar la duración de la carrera en un 10% cada semana hará que las carreras más largas sean más fáciles de completar.

El tiempo que pases en la cinta depende del tipo de entrenamiento que estés realizando. Por ejemplo, un entrenamiento HIIT debe ser más corto que una caminata constante. Para perder peso es mejor entrenar durante más tiempo, ya que esto equivale a quemar más calorías.

Cinta de correr todos los días

Fueron elegibles los individuos con ictus crónico >60 años de edad con deterioro residual de la marcha, y capacidad para caminar en la cinta rodante a ≥0,3km/h durante 3 minutos. Las enfermedades cardiovasculares graves (p. ej., angina de pecho, insuficiencia cardiaca, disfunción valvular, enfermedad arterial periférica oclusiva), la demencia, la afasia y la depresión grave fueron criterios de exclusión. Se asignaron al azar 38 participantes, 20 al grupo de intervención y 18 al grupo de tratamiento habitual.

El grupo de intervención se sometió a entrenamiento en cinta rodante (3 veces por semana) durante 3 meses. El programa pretendía conseguir 30-50 minutos de entrenamiento en cinta rodante al 60-80% de la reserva de frecuencia cardiaca máxima determinada por una prueba de ejercicio de esfuerzo máximo. El entrenamiento fue supervisado por un médico y/o fisioterapeuta. El grupo de atención habitual recibió fisioterapia de atención convencional durante 1 hora 1-3 veces a la semana sin ningún entrenamiento aeróbico.

Las medidas de resultado primarias fueron la tasa de consumo máximo de oxígeno y la prueba de marcha de 6 minutos. Las medidas de resultado secundarias fueron las velocidades de marcha autoseleccionada y máxima medidas en la prueba de marcha de 10 m, la puntuación de equilibrio de Berg, la prueba de 5 sillas, el índice de movilidad de Rivermead y el formulario corto 12 del Medical Outcomes Study (SF- 12). Los resultados se midieron al inicio del estudio, inmediatamente después de finalizar el entrenamiento y a los 12 meses.

Entrenamiento en cinta

Las cintas de correr se han convertido en una de las máquinas de entrenamiento más populares del mercado. Y con razón. En primer lugar, le permiten mantenerse en forma, incluso sin tener que salir a la calle. Pero lo más importante es que los entrenamientos en cinta de correr pueden ser beneficiosos para la salud, tanto mental como física.

Así es. Este aparato de ejercicio cardiovascular ofrece varios beneficios para la salud. Por lo tanto, si estás empezando tu viaje de salud, el entrenamiento en cinta es una excelente opción. Dicho esto, ¡aquí tienes 7 formas en las que el entrenamiento en cinta puede afectar a tu salud!

Si tienes el colesterol alto o problemas cardiovasculares, puede ser muy beneficioso. Pueden ayudar a diagnosticar problemas cardíacos como enfermedades del corazón y obstrucciones arteriales. En circunstancias normales, es posible que tu cuerpo no muestre síntomas de estas afecciones cardíacas. Sin embargo, cuando se le somete a presión a través de un entrenamiento, esos síntomas se mostrarán.

El trabajo en cinta es un ejercicio aeróbico o cardiovascular. Los estudios demuestran que los ejercicios aeróbicos pueden minimizar el riesgo de enfermedades cardiacas. Además, pueden fortalecer los músculos del corazón. Esto ayuda a reducir la presión arterial y permite que el corazón bombee la sangre con mayor eficacia. La mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio aeróbico a las personas que sufren enfermedades cardiovasculares.