Para que sirve la caminadora de hacer ejercicio

Caminar en cinta

La mayoría de las cintas de correr controlan la intensidad con sensores manuales que miden la frecuencia cardiaca, pero no siempre es el método más preciso, dice el Dr. Tenforde. Una forma mejor de medir el esfuerzo es con el índice de esfuerzo percibido. Esto implica clasificar tu sensación de esfuerzo en una escala del 1 al 10, siendo 1 bajo y 10 alto. Por ejemplo, de 5 a 7 es un nivel de intensidad moderado en el que trabajas duro, pero puedes mantener una conversación y no esforzarte en exceso.

Por último, haz siempre un calentamiento de cinco a diez minutos y un enfriamiento caminando a ritmo lento. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora la recuperación después del entrenamiento. (Como siempre, habla primero con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio).

Aquí tienes tres rutinas en cinta de correr del Dr. Tenforde que puedes añadir a tu programa de ejercicios y que abordan tres áreas de la forma física: velocidad, resistencia y desarrollo muscular. Comience con un entrenamiento de 10 minutos y aumente gradualmente hasta 20 ó 30 minutos a medida que progresa.

Rutina 1: Inclinación (resistencia y desarrollo muscular). Una configuración inclinada genera más actividad muscular que caminar o correr sobre una superficie plana, ya que trabajas contra la gravedad. Un pequeño estudio publicado en 2014 en la revista Gait & Posture descubrió que caminar en una cinta inclinada también podría beneficiar a las personas con osteoartritis y prótesis de rodilla.

Entrenamiento en cinta

Una cinta de correr es un aparato que se utiliza generalmente para caminar, correr o trepar permaneciendo en el mismo lugar. Las cintas rodantes se introdujeron antes del desarrollo de las máquinas motorizadas para aprovechar la fuerza de los animales o los seres humanos para realizar trabajos, a menudo un tipo de molino accionado por una persona o un animal que pisaba los peldaños de una rueda para moler grano. En épocas posteriores, las cintas de correr se utilizaron como dispositivos de castigo para personas condenadas a trabajos forzados en las cárceles. Los términos “cinta de correr” y “rueda de andar” se utilizaban indistintamente para referirse a los mecanismos de fuerza y castigo.

Más recientemente, las cintas de correr se han utilizado como máquinas de ejercicio para correr o caminar en un mismo lugar. En lugar de ser el usuario el que acciona la cinta, el aparato proporciona una plataforma móvil con una ancha cinta transportadora accionada por un motor eléctrico o un volante de inercia. La cinta se desplaza hacia atrás, lo que obliga al usuario a caminar o correr a una velocidad acorde con la de la cinta. La velocidad a la que se mueve la cinta es la velocidad a la que se camina o se corre. Así, la velocidad de la carrera puede controlarse y medirse. Las versiones más caras y resistentes están motorizadas (normalmente por un motor eléctrico). Las versiones más sencillas, ligeras y baratas resisten pasivamente el movimiento, moviéndose sólo cuando los caminantes empujan la cinta con los pies. Estas últimas se conocen como cintas de correr manuales.

El castigo de la cinta de correr

La cinta de correr se ha convertido en una de las máquinas de entrenamiento más populares del mercado. Y con razón. En primer lugar, te permiten mantenerte en forma, incluso sin tener que salir a la calle. Pero lo más importante es que los entrenamientos en cinta pueden beneficiar a tu salud, tanto mental como física.

Así es. Este aparato de ejercicio cardiovascular ofrece varios beneficios para la salud. Por lo tanto, si estás empezando tu viaje de salud, el entrenamiento en cinta es una excelente opción. Dicho esto, ¡aquí tienes 7 formas en las que el entrenamiento en cinta puede afectar a tu salud!

Si tienes el colesterol alto o problemas cardiovasculares, puede ser muy beneficioso. Pueden ayudar a diagnosticar problemas cardíacos como enfermedades del corazón y obstrucciones arteriales. En circunstancias normales, es posible que tu cuerpo no muestre síntomas de estas afecciones cardíacas. Sin embargo, cuando se le somete a presión a través de un entrenamiento, esos síntomas se mostrarán.

El trabajo en cinta es un ejercicio aeróbico o cardiovascular. Los estudios demuestran que los ejercicios aeróbicos pueden minimizar el riesgo de enfermedades cardiacas. Además, pueden fortalecer los músculos del corazón. Esto ayuda a reducir la presión arterial y permite que el corazón bombee la sangre con mayor eficacia. La mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio aeróbico a las personas que sufren enfermedades cardiovasculares.

Cinta de correr antigravedad

Así que quieres deshacerte de esa molesta grasa del vientre, y no estás seguro de si perder peso en una cinta de correr es una opción viable, y si deberías apuntarte a un gimnasio. Sólo tienes que elegir uno de los gimnasios en Little Italy, San Diego para comenzar tu viaje de quema de calorías. Veamos.

Oh, sí, correr definitivamente le ayudará a deshacerse de la grasa del vientre. De hecho, correr es uno de los mejores ejercicios completos para mejorar tu nivel de forma física, tener tu salud bajo control y perder peso, incluso según la iniciativa LEAN de California.

De nuevo, sí se puede. Las cintas de correr son excelentes sustitutas de la carrera al aire libre, y quizá una alternativa mejor en algunos aspectos. Las cintas de correr son más cómodas para las articulaciones y son la alternativa preferida para las personas con sobrepeso grave.

Utilizar una cinta de correr no sólo quema grasa abdominal, sino que uno de los efectos a largo plazo de las sesiones regulares en cinta es que la grasa visceral desaparecerá para siempre. Además, aunque acabes ganando algo de peso más adelante, correr en cinta no permitirá que la grasa profunda del vientre vuelva a aparecer. Si esto le ha convencido para probar las cintas de correr, vaya rápidamente a un gimnasio en San Diego y compruebe lo buenas que son las cintas de correr.