Es bueno correr antes de hacer pesas

Correr antes o después del entrenamiento con pesas

Es una pregunta que se lleva haciendo desde hace mucho tiempo: ¿qué se debe hacer primero, cardio o levantamiento de pesas? Existen muchas teorías sobre este tema. Algunas pueden ser útiles para quienes se toman en serio su forma física, mientras que otras son pura desinformación.

Antes de tomar una decisión informada sobre si debe hacer primero cardio o levantar pesas cuando vaya al gimnasio, es importante que entienda algunas cosas sobre cómo funciona el cuerpo humano.  Más información sobre el funcionamiento del cuerpo humano

Hacer cardio antes de levantar pesas no es una mala idea si tu objetivo es estar en forma con una cantidad decente de músculo con la que llamar la atención. Al hacer primero el ejercicio cardiovascular, tu ritmo cardíaco se eleva al principio del entrenamiento, así como tu temperatura interna y tu metabolismo.

Cuando vas directo a las pesas, tienes toda la energía que necesitas para levantar tan duro como quieras. Esto facilita la construcción de músculos enormes y abultados. Además, el sistema de energía anaeróbica que tu cuerpo utiliza para impulsar tu sesión de levantamiento de pesas no es tan eficiente como el sistema aeróbico, por lo que tus reservas de glucógeno se agotan a un ritmo mucho más rápido.

Entrenamiento de fuerza antes de correr

Si eres corredor, es muy probable que hayas escuchado las dos versiones del debate “correr antes o después de levantar pesas”. Aunque ambas partes tienen su parte de razón, como suele ocurrir con la información relacionada con el fitness y la nutrición, decidir si correr antes o después de levantar pesas depende en última instancia de tus objetivos de entrenamiento.

Sudar con un poco de cardio antes de levantar pesas es algo habitual en muchos gimnasios. Y mientras que algunas personas tienen una razón específica para entrenar en este orden, como una carrera o un evento de resistencia, otros creen que esta es la mejor manera de entrenar, o prefieren estructurar su rutina de esta manera.

Con tantas teorías dando vueltas, es importante tener en cuenta lo que dicen los expertos sobre si se debe correr antes o después de levantar pesas. Según el American Council on Exercise, hacer cardio primero tiene sentido si buscas mejorar tu rendimiento de resistencia.

Si estás entrenando para una carrera de larga distancia, seguir esta teoría te ayudará a mejorar tu rendimiento en carrera y, al mismo tiempo, te dará tiempo y energía para participar en algún entrenamiento de resistencia.

Cardio antes o después del entrenamiento

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Te guste o no, el entrenamiento cardiovascular y con pesas es la base de la mayoría de los programas de entrenamiento. Y si entrenas en un gimnasio con regularidad, lo más probable es que tengas una preferencia sobre si te gusta ir primero a las máquinas de cardio o a la sala de pesas. En mi caso, el orden suele depender de lo que me apetezca, pero me inclino primero por el cardio porque soy una especie de adicta a las endorfinas. Pero, ¿hay alguna razón real para hacer uno antes que otro? Como ocurre con muchos temas controvertidos relacionados con el bienestar y la forma física, todo se reduce a los objetivos. Mucha gente divide sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre cardio y fuerza, y el orden en que se realizan los ejercicios puede influir en los resultados. En realidad, la ciencia no es concluyente sobre si es mejor hacer primero uno que otro: todo depende de si quieres perder peso, ganar músculo o mejorar la salud en general. Por lo tanto, puede ser útil evaluar primero sus objetivos y luego decidir qué orden puede ser mejor para usted.Siga leyendo para averiguar por qué es posible que desee hacer cardio o pesas en primer lugar, y cómo saber cuál se adapta mejor a sus objetivos. Ah, y no te olvides de calentar bien, elijas el entrenamiento que elijas: Prueba uno de estos 6 entrenamientos si odias hacer ejercicio

Beneficios de correr antes de levantar peso

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El orden del ejercicio puede ser importante si está intentando alcanzar un objetivo específico, como desarrollar la fuerza, aumentar la resistencia o mejorar las habilidades deportivas, o si ya tiene un nivel de forma física extremadamente alto. Pero para el atleta recreativo, puede que simplemente se reduzca al orden que prefiera.

No hay ninguna magia especial en el orden de los ejercicios, pero algunas razones por las que puede importar tienen que ver con la energía disponible para el ejercicio, las causas de la fatiga muscular y el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

En general, el ejercicio que realizas cuando tienes la energía adecuada se realiza a mayor intensidad con más concentración y eficacia. El ejercicio que realiza cuando sus reservas de energía son escasas es menos eficaz y tiene más probabilidades de provocar lesiones.