Es bueno correr con gripe

Correr con dolor de garganta

A. Las recomendaciones sobre cuándo volver a hacer ejercicio después de infecciones respiratorias, como gripe, resfriados o bronquitis, son vagas. Una de las principales razones es que la respuesta de cada persona a la enfermedad es muy variable. Pero éste es mi consejo general.

La mayoría de las personas sanas que tienen un resfriado o una bronquitis leve sin fiebre ni tos importante pueden seguir haciendo ejercicio durante su enfermedad. Sin embargo, al principio conviene reducir la intensidad y la duración a la mitad. Si se siente bien al final del día después de un entrenamiento más ligero, puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio en la siguiente sesión. Pero si se siente agotado después de hacer ejercicio, tómese un día más antes de volver a entrenar.

En caso de gripe o cualquier otra enfermedad respiratoria que provoque fiebre alta, dolores musculares y fatiga, espere a que desaparezca la fiebre antes de volver a hacer ejercicio. El primer entrenamiento debe ser ligero para no quedarse sin aliento, y debe progresar lentamente a medida que vuelve a su rutina normal. Puedes sentir la tentación de acelerar el ritmo, pero lo mejor es ir poco a poco (baja intensidad) y despacio (corta duración).

Ejercicio en caso de enfermedad

Todas estas enfermedades están causadas por virus que infectan las vías respiratorias. Todas son contagiosas y pueden propagarse fácilmente de una persona a otra. Y provocan síntomas similares. Por eso puede ser difícil distinguirlas.

Los síntomas del resfriado suelen ser leves. Suelen incluir picor de garganta, secreción o congestión nasal y estornudos. Si hay fiebre, no es alta. Un niño resfriado suele encontrarse bastante bien y tener buen apetito y niveles normales de energía.

La gripe también puede ser leve. Sin embargo, los niños con gripe suelen encontrarse peor que si estuvieran resfriados. Pueden tener fiebre repentina, escalofríos, dolor de cabeza y dolores corporales. Pueden tener dolor de garganta, secreción nasal y tos. En general, se sienten mal y cansados y no tienen mucho apetito. Algunos niños incluso tienen dolor de barriga, náuseas, vómitos o diarrea.

La mayoría de los niños con gripe mejoran en casa con mucho líquido, reposo y consuelo. En algunos casos, el médico puede recetar un medicamento antivírico para aliviar los síntomas y acortar la duración de la enfermedad. Algunas personas se ponen muy enfermas y necesitan tratamiento en el hospital.

Gripe y gimnasio

Si quiere protegerse de los resfriados y la gripe, el ejercicio regular puede ser el mejor refuerzo de la inmunidad. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico moderado -entre 30 y 45 minutos al día de actividades como caminar, montar en bicicleta o correr- puede reducir a más de la mitad el riesgo de contraer infecciones respiratorias y otros males comunes del invierno. Según el Dr. Bruce Barrett, profesor de medicina familiar de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, existen pruebas de que el ejercicio muy intenso -como correr un maratón- puede suprimir brevemente la función inmunitaria. Pero, en general, la actividad física es una excelente forma de protegerse de las enfermedades, afirma.

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Una investigación de la Ball State University demuestra que el ejercicio moderado no tiene ningún efecto sobre la duración o la gravedad del resfriado común. “Si los síntomas están en el cuello -congestión nasal y de los senos paranasales, dolor de garganta, etc.-, el ejercicio ni ayuda ni perjudica”, dice Nieman. Si te sientes bien, no parece que haya nada malo en seguir haciendo ejercicio, añade. Pero si tiene gripe u otras formas de infecciones sistémicas que causan fiebre, el ejercicio es una mala idea.

¿Se puede hacer ejercicio con dolor de garganta?

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No hay nada más frustrante que desarrollar un caso de resfriados en medio de su entrenamiento. Puede que desee mantener su programa de entrenamiento, pero puede que no esté seguro de cómo correr con un resfriado puede afectar a sus objetivos a largo plazo y a su salud a corto plazo.

Los estudios científicos han investigado el papel del ejercicio en las enfermedades, concretamente en los resfriados y las infecciones respiratorias. Basándose en las pruebas, hay algunas reglas sencillas que pueden ayudarte a decidir si correr o quedarte en casa.

Los expertos médicos aconsejan utilizar una regla básica para determinar si se debe o no correr con un resfriado. La regla se basa en la localización de los síntomas. En pocas palabras, evalúe cómo se siente y determine si sus síntomas están por encima o por debajo del cuello. Por encima de los síntomas del cuello significa que normalmente puede correr con un resfriado con seguridad. Si los síntomas están por debajo del cuello, como la congestión torácica, no corras hasta que te sientas mejor. A continuación te explicamos lo que debes tener en cuenta.