Es bueno correr dos veces al dia

¿Deberías correr dos veces al día?

Cuando empezaste a correr, probablemente nunca imaginaste que llegaría un día en que te sentirías obligado a correr no sólo una vez, sino dos veces al día. A decir verdad, probablemente ésta no sea una táctica de entrenamiento para los nuevos corredores. Sin embargo, una vez que tengas un poco de experiencia, correr dos veces al día puede ser beneficioso para tu entrenamiento.

La primera ventaja de correr dos veces al día es que aumenta el kilometraje y, cuando se trata de mejorar, el kilometraje importa. Para las personas que realmente necesitan uno o dos días de descanso a la semana, añadir un segundo entrenamiento un par de días a la semana puede ayudarles a conseguir un mayor kilometraje y, al mismo tiempo, respetar sus días de descanso.

Si planificas entrenamientos de dos días, deberías tener entre 4 y 10 horas entre entrenamientos. Esto le da a tu cuerpo algo de tiempo para recuperarse. Además, debes tener en cuenta cómo será el segundo entrenamiento.

Si el primer entrenamiento es físicamente agotador, como un trabajo de velocidad o un fartlek exigente, el segundo debe ser una carrera a un ritmo muy suave. Es decir, una carrera tan suave que puedas hablar con un compañero de entrenamiento todo el tiempo.

Correr 2 veces al día para ser más rápido | Entrenamiento para maratón

Si has pasado suficiente tiempo en el bar favorito de tu club de corredores, o has escuchado una conversación entre corredores veteranos, probablemente habrás oído hablar del concepto de correr dos veces al día. Los corredores suelen referirse a esta práctica como “dobles de carrera”.

Los dobles son un elemento básico del entrenamiento de la mayoría de los atletas de élite. No se me ocurre ningún corredor de fondo de nivel olímpico que no corra dos veces al día al menos un par de veces por semana. Dado que dos carreras al día funcionan tan bien para la élite, no es de extrañar que muchos corredores competitivos no profesionales se pregunten de vez en cuando: “¿Podría yo también beneficiarme de correr dos veces al día?”.

Es una pregunta justa y la respuesta, por supuesto, es muy individual. Echemos un vistazo a las ventajas y desventajas de correr dos veces al día y luego analicemos dónde podrías encajar tú teniendo en cuenta tus objetivos actuales de entrenamiento y carrera.

A pesar de lo que sugieran los titulares de las revistas, para correr más rápido hay que correr más. Correr bien en distancias superiores a 5K depende principalmente de tu resistencia aeróbica y de tu desarrollo. Por lo tanto, todo lo que un corredor pueda hacer para aumentar su kilometraje contribuirá a su desarrollo y progresión aeróbica general.

¿Correr dos veces al día te hace más rápido?

Si has pasado suficiente tiempo en la tertulia favorita de tu club de corredores, o te has dejado caer por una conversación entre corredores veteranos, probablemente habrás oído hablar del concepto de correr dos veces al día. Los corredores suelen referirse a esta práctica como “dobles de carrera”.

Los dobles son un elemento básico del entrenamiento de los atletas de élite; no se me ocurre ningún atleta olímpico de 1.500 metros o más que no los practique. Dado que funcionan tan bien en la élite, no es de extrañar que muchos corredores “normales” se pregunten si podrían beneficiarse de correr dos veces al día.

Es una pregunta justa y creo que la respuesta está en analizar las ventajas y desventajas de correr dos veces al día y luego analizar dónde encajas tú en el espectro teniendo en cuenta tu entrenamiento y objetivos actuales. Esto es lo que sugieren las pruebas:

A pesar de lo que sugiera la última moda que intente venderte un titular de revista pegadizo, para correr más rápido hay que correr más. Correr bien en distancias superiores a 5 km depende principalmente de tu resistencia y desarrollo aeróbicos. Por lo tanto, cualquier cosa que un corredor pueda hacer para aumentar su kilometraje contribuirá a su desarrollo y progresión general.

Por qué corro DOS VECES AL DÍA (Beneficios de los días de DOBLE CARRERA)

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Cualquiera puede correr dos veces al día, siempre que las carreras estén dentro de sus posibilidades. Por ejemplo, es posible que un principiante sólo pueda correr 10 minutos dos veces al día, mientras que un atleta experimentado puede hacer fácilmente dos carreras de 40 minutos al día.

Si no estás acostumbrado, es posible que tengas que trabajar para conseguirlo. No añadas simplemente una segunda carrera de igual distancia y tiempo a tu día. Deberías correr la misma distancia, o alrededor de un 5% más, pero dividida en dos carreras más cortas. También es importante saber que la intensidad de estas carreras debe ser suave.