Es bueno salir a correr sin desayunar

Correr antes de desayunar pérdida de peso

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Muchos corredores, especialmente los que corren a primera hora de la mañana, prefieren no comer antes de correr. Que correr con el estómago vacío sea seguro o beneficioso depende de tu cuerpo, tu entrenamiento y tus objetivos.

“Correr en ayunas” suele significar correr al menos seis, ocho o incluso más horas después de haber consumido calorías. Por lo tanto, puedes correr en ayunas a primera hora de la mañana, o incluso a primera hora de la tarde si no tomas ningún tentempié o bebida con calorías después de comer. ¿Pero debería hacerlo?

Algunas personas se sienten incómodas o tienen náuseas si tienen alimentos o líquidos en el estómago durante la carrera. Puedes evitarlo eligiendo cuidadosamente tus alimentos (por ejemplo, evita los alimentos grasos y ácidos) antes de correr. Si todo esto te molesta, puedes hacer una carrera de baja intensidad de hasta una hora con el estómago vacío.

Correr sin comer en todo el día

¿Le sorprendería saber que nuestros cuerpos responden a la alimentación previa y posterior a la carrera de formas distintas? Este tema es especialmente importante si tienes en cuenta los días de maratón o si padeces una enfermedad que te obliga a una cosa u otra.

En caso de duda, consulta a tu cuerpo. Tanto si resultas ser un corredor capaz de entrenar después de comer como si la experiencia demuestra que cuanto menos comas antes de correr, mejor será tu rendimiento, encontrarás respuestas por cortesía de mentes eruditas a las que hemos consultado sobre un tema que, literalmente, da que pensar.

Es posible que tu fisiología te obligue a comer antes de correr porque te sientes mareado, perezoso y enfermo si corres con el estómago vacío y no tienes reservas de energía de tu última comida.

Si vas a correr durante menos de una hora, deberías hacerlo antes de cenar. Una de las razones por las que comemos antes de cenar es para proporcionar combustible a los músculos. Pero el cuerpo ya tiene una fuente de combustible almacenada (glucógeno muscular) que puede utilizarse en actividades duras de corta duración.

¿Se debe correr con el estómago vacío por la mañana?

¿Eres de los que corren por la mañana antes de desayunar? ¿O ir al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo para referirse a sentirse aletargado o mareado debido a un nivel bajo de azúcar en sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Esto es lo que hay que comer antes de un entrenamiento).

Es muy importante que los mayores de 55 años coman algo antes de hacer ejercicio, sobre todo si lo hacen a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, lo que incluye descomponerse para mantener los niveles de glucosa en sangre”, explica Nancy Rodríguez, profesora de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Connecticut. Si haces ejercicio por la mañana antes de comer, explica, tu cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede provocar una pérdida de masa muscular, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si su principal objetivo es perder peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.

Correr con el estómago vacío es bueno o malo

Una cosa es segura: una vez que hayas descubierto lo liberador y refrescante que puede ser empezar el día corriendo, te encantará esta sensación, independientemente de si se trata del non plus ultra de las técnicas de entrenamiento o simplemente de una carrera continua muy normal.

Pero lo primero es lo primero: cuando te levantas por la mañana, tus reservas de glucógeno ya no están completamente llenas y tu nivel de insulina es bajo. Según la teoría, si entrenas en este estado, tu metabolismo no funcionará en “modo carbohidratos”, sino que el cuerpo utilizará cada vez más la grasa como combustible y entrenará así su metabolismo lipídico. En los deportes de resistencia, se aplica lo siguiente: cuanto más económica sea la función del metabolismo lipídico, más cuidadosa será la utilización de las reservas de hidratos de carbono. Para poder rendir el mayor tiempo posible durante unidades y/o competiciones largas, tiene sentido entrenar el metabolismo lipídico del cuerpo. Esta es también la opinión de los atletas de competición. Por ejemplo, los mejores corredores keniatas siempre completan su primera carrera del día con el estómago vacío antes del desayuno.