Es bueno salir a correr
Correr 30 minutos todos los días
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Si haces un seguimiento de tu frecuencia cardiaca al correr (lo cual es una gran idea), podrías preguntarte si tu frecuencia cardiaca al correr es normal. La cuestión es, ¿cómo sabes lo que es normal? ¿Lo que es normal para los demás y lo que es normal para ti?
Entender lo que le ocurre a tu frecuencia cardiaca y a tu cuerpo mientras corres es esencial para saber cómo orientar tu entrenamiento. Hemos hablado con Jason Lakritz, PT, DPT, fisioterapeuta de Finish Line Physical Therapy en Nueva York y fundador de Profunctional Running, sobre tu frecuencia cardiaca mientras corres.
También puedes intentar calcularla tú mismo. “Tu frecuencia cardiaca máxima puede estimarse de forma aproximada restando tu edad a 220”, dice Lakritz. “Se trata de una estimación muy aproximada, y tu frecuencia cardiaca máxima suele descender a medida que envejeces”.
Una vez que tengas una idea de tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizarla para conocer tus cinco zonas de frecuencia cardiaca. Cada zona es un porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima, que indica la intensidad de cualquier ejercicio que hagas para que puedas entender hasta qué punto te estás exigiendo.
Beneficios del ejercicio
¿Alguna vez ha sido víctima de la “rueda del miedo” en los días lluviosos? Si es así, no eres el único. Aunque a menudo es difícil dar el primer paso en condiciones meteorológicas que no son perfectas, siempre que no te enfrentes a una peligrosa tormenta o a un tornado, correr en condiciones meteorológicas adversas puede ser muy gratificante, incluso beneficioso. Aquí tienes cinco razones para chapotear en los charcos en un día de lluvia:
La temperatura corporal aumenta al correr. Cuanto más calor hace, más tienes que sudar para refrescarte. Si a esto le añadimos la humedad, el reto de refrescarse es aún mayor. Sin embargo, cuando el cielo se abre, la lluvia actúa como un acondicionador de aire natural que mantiene baja la temperatura corporal para que puedas seguir esforzándote.
Aunque lo ideal sea correr en un hermoso día soleado, desafiarte a correr en condiciones adversas como la lluvia te ayudará a despreocuparte de factores que no puedes controlar. Esto te ayudará no sólo a completar con éxito los entrenamientos y alcanzar tus objetivos en las carreras, sino también a enfrentarte a la adversidad en el resto de la vida. Al fin y al cabo, la vida cotidiana rara vez es un día perfecto y despejado. (Nota de seguridad: abstente de correr en condiciones peligrosas como tormentas eléctricas o granizadas).
Beneficios de caminar
Aunque correr puede ser una rutina de ejercicio activa y rentable para mejorar tu forma física general y mejorar tu estado de ánimo, correr todos los días tiene sus riesgos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la frecuencia con la que deberías correr y cuándo deberías tomarte un descanso de pisar el asfalto. No se debe correr todos los díasTanto si eres principiante como si tienes más experiencia, ejercitar los mismos músculos y tejidos constantemente puede sobreentrenar tu cuerpo. “Correr es estupendo, pero también es importante mantener los tejidos frescos y no someterlos al mismo esfuerzo [y] a la misma carga aplicada de forma constante todo el tiempo”, afirma el Dr. Edward Laskowski, profesor de medicina física y rehabilitación de la Clínica Mayo. Correr todos los días puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones por sobrecarga, causadas por traumatismos repetitivos. Según Laskowski, las lesiones por uso excesivo incluyen lesiones por estrés en los músculos, tendones y ligamentos, así como fracturas por estrés. También puede producirse dolor e inflamación en los músculos y tendones de la espinilla, una lesión denominada síndrome de estrés de la tibia.Existen dos factores de riesgo para las lesiones por sobrecarga y estrés, dice Laskowski: cuanto mayor sea el número de días consecutivos corriendo y cuanto mayor sea el kilometraje total. “Es como un gráfico lineal, si corres 7 días a la semana y corres un montón de kilómetros cada uno de esos días, entonces esa es una categoría de mayor riesgo”.
Beneficios del footing matutino
Correr es, sin duda, una forma estupenda de alcanzar tus objetivos de forma física. Millones de personas, jóvenes y mayores, practican el running por sus múltiples beneficios. Además, es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio.
La pregunta que nos hacemos hoy es si existe un momento específico que sea el mejor para correr. ¿Acaso importa? Seguramente habrás visto a un gran número de personas haciendo footing a primera hora de la mañana y te habrás preguntado qué les motiva. Pues bien, según las investigaciones, la mejor hora para correr es a primera hora de la mañana.
¿Ha oído alguna vez el dicho de que a quien madruga Dios le ayuda? Pues resulta que correr por la mañana te ayudará a seguir “cazando gusanos” a lo largo del día. Esto se debe a que el ejercicio le proporciona una estimulación tanto mental como física. No sólo aumenta tu estado de alerta, sino que también te ayuda a levantarte de la cama a la hora adecuada.
Después de una buena carrera, hay más adrenalina y endorfinas fluyendo por el cuerpo. El resultado es una sensación exquisita llamada “subidón del corredor”, que puede durar horas después de terminar el entrenamiento.
