Es normal que duelan las rodillas despues de correr
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Pero cuando empiezas a notar dolor en el interior de la rodilla después de correr empiezas a preocuparte de que quizás algo va mal. Sigue leyendo para saber qué puede estar causando ese dolor y qué puedes hacer para sentirte mejor.
Otros corredores que han experimentado este dolor lo califican de “punzada”, “dolor persistente” o “dolor continuo”, en lugar de un dolor agudo o punzante. Pero cada persona experimenta el dolor muscular y articular de forma diferente. Si alguno de estos términos describe con exactitud lo que siente en el interior de la rodilla, siga leyendo.
Los meniscos también pueden desgastarse con el tiempo y provocar dolor. Las lesiones de menisco pueden variar en gravedad, por lo que es mejor que hables con un especialista en dolor si crees que esta puede ser la causa de tu dolor después de correr.
La rodilla de corredor no es el nombre de una lesión específica. Se trata de una denominación amplia que engloba algunas lesiones diferentes que suelen sufrir los corredores. La mayoría de estas lesiones provocan dolor en la parte interior o exterior de la rodilla.
Una de estas afecciones se denomina síndrome de la banda iliotibial (TI). Se produce cuando el tendón se irrita o inflama debido al uso excesivo. Los corredores con síndrome de la banda IT suelen quejarse de dolor en la parte interior de la rodilla.
¿Por qué me duelen las rodillas después de correr?
Correr es una forma estupenda de hacer ejercicio y aliviar el estrés para muchas personas. Pero puede pasar factura a las rodillas. La mayoría de las lesiones de rodilla de los corredores son consecuencia del uso excesivo, de cambios en la rutina de correr o del desgaste.
La rodilla de corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral, es una lesión por uso excesivo que afecta al 30% de las corredoras y al 25% de los corredores. Esto la convierte en la lesión más frecuente relacionada con el running.
En la rodilla de corredor, el cartílago de la rótula se irrita. Esto provoca dolor al correr, al ponerse en cuclillas, al agacharse o incluso al permanecer sentado durante un tiempo. A menudo veo pacientes que acuden con rodilla de corredor después de empezar a correr con una inclinación o de aumentar los kilómetros o la velocidad.
También puede ser una buena idea participar en un programa de fortalecimiento y reentrenamiento motor, o fisioterapia y ejercicios para fortalecer las rodillas, así como otras partes del cuerpo. También pueden ser útiles las plantillas ortopédicas, el vendaje y la terapia manual, como los masajes, la liberación miofascial y la terapia de puntos gatillo.
El síndrome de la banda iliotibial es una lesión frecuente por sobrecarga que afecta al 12% de los corredores. Se produce cuando el tendón que va de la cadera a la parte externa de la rodilla se tensa e irrita la zona externa de la rodilla, provocando dolor.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla al correr
Tanto si llevas mucho tiempo corriendo como si acabas de empezar, es normal que te duelan los músculos después de correr. Pero si le duele la rodilla después de correr, puede que le ocurra algo más grave. El Dr. Zach Logan, cirujano ortopédico certificado, explica en Livestrong.com los motivos más comunes por los que puede dolerte la rodilla después de correr.
La rodilla de corredor, o síndrome patelofemoral, es uno de los tipos de dolor de rodilla más comunes entre los corredores. El dolor se localiza “casi siempre en el centro de la parte delantera de la rodilla”, dice el Dr. Logan. Este dolor puede deberse a que la rótula no se desplaza correctamente sobre el fémur o a que no se descansa lo suficiente entre carrera y carrera. Si los músculos que rodean la rótula están débiles o tensos, también puede producirse rodilla de corredor.
“Los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla tensos cruzan la articulación de la rodilla por detrás. Los corredores son bastante conocidos por tener los isquiotibiales tensos, por lo que centrarse en la flexibilidad puede ayudar con el dolor de rodilla”, dice el Dr. Logan.
Es probable que el dolor debajo de la rótula se deba a la tensión repetitiva que sufre la rodilla al correr. Con el tiempo, esa tensión puede provocar una tendinitis rotuliana. “Fisiológicamente, se trata de que las células inflamatorias del cuerpo se vuelven hiperactivas en una zona determinada”. explica el Dr. Logan.
Dolor de rodilla después de correr pero no durante
Correr está en alza. Según los resultados de la Encuesta de Personas Activas de Sport England, más de 2 millones de personas a la semana practican running y es la segunda actividad más popular entre las personas que hacen 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos una vez a la semana.
¿Por qué somos un país al que le encanta correr? Hay muchas razones. Correr es inclusivo, barato y accesible sin necesidad de concertar una pista u organizar un equipo. Algunas personas corren para perder peso, ponerse en forma, mantenerse sanas, batir su mejor marca personal o tomarse un tiempo para pensar y, una vez que hemos salido a correr, experimentamos el subidón del corredor con la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien.
Pero no importa si es usted un principiante cuyos músculos no están acostumbrados a correr o un corredor experimentado que se entrena para la próxima Maratón de Londres del 23 de abril, en la que se unirá a otros 50.000 corredores que recorrerán las calles para terminar la carrera de 26,2 millas, cualquiera puede verse afectado por una lesión al correr.
La rodilla es la articulación que más se lesiona entre los corredores. Los daños en las estructuras internas y externas de la articulación de la rodilla pueden provocar fracturas, luxaciones, esguinces y desgarros. Entre los componentes de la rodilla susceptibles de sufrir lesiones al correr se incluyen:
