Es bueno ducharse con agua fria despues de hacer deporte

Ducha fría y caliente

Inicio // Fría o caliente: ¿Cuál es la mejor manera de ducharse después de un entrenamiento?Caliente o fría: ¿Cuál es la mejor manera de ducharse después de un entrenamiento?by:fisioJune 20, 2020Después de un caluroso día de entrenamiento, a veces lo que sienta bien es un buen remojón en agua fría. Luego oímos que el agua caliente ayuda a que los músculos se relajen mejor, favoreciendo la recuperación de la fatiga. Por otro lado, es sabido que el agua fría se utiliza para refrescar las altas temperaturas y evitar que el cuerpo se caliente en exceso. ¿Qué método de ducha resulta más beneficioso después de un entrenamiento o hay alguna forma de maximizar los beneficios de ambas temperaturas? Veámoslo más de cerca.

Del mismo modo que el calor expande la materia, una ducha caliente dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos. Al aumentar el flujo sanguíneo, se reducen las agujetas y la tirantez muscular. Después de una rutina vigorosa, el agua caliente y el vapor pueden aliviar los músculos tensos.

También se sabe que el calor abre los poros, por lo que una ducha caliente ayuda a eliminar toda la suciedad atrapada en ellos. Los expertos capilares afirman que el agua caliente ayuda a abrir las cutículas del pelo y a eliminar la suciedad y la grasa.

Ducha fría en invierno

¿Lo primero que debes hacer antes de tu próxima sesión de entrenamiento al aire libre? Métete en la ducha más fría que puedas y permanece bajo ella durante cinco minutos. Si te parece un castigo, no te equivocas. Pero hay un método para esta locura, porque ducharse con agua fría beneficia a la mente y al cuerpo de muchas maneras.

Si te apetece canalizar la Wim Hof que llevas dentro, pero necesitas un poco de convencimiento antes de abrazar el frío, un cuerpo emergente de pruebas científicas aboga por girar el dial de la temperatura 180 grados. No hace falta que te pongas en plan Hombre de Hielo para obtener los beneficios más potentes de la ducha fría: 21 grados centígrados o menos es suficiente.

La primera vez que la pruebes, la odiarás. Relájate, respira con calma, concentra tu mente y no te rindas. Te ayudará a desarrollar la fortaleza mental que necesitas para comprometerte con un programa de entrenamiento duro. Además, una vez terminada, habrás completado la parte más dura de tu entrenamiento. Es poco probable que te saltes el resto.

¿Listo para elevar tu salud y tu entrenamiento a un nuevo nivel? Nosotros pensamos que sí. Sin embargo, si necesitas un poco más de convencimiento, aquí tienes 13 razones respaldadas por la ciencia para convertir tu próxima ducha en báltica. Ya nos lo agradecerás.

Ducha fría crecimiento muscular

Si le resulta frustrante meterse en la ducha y descubrir que ya no queda agua caliente, puede que cambie de opinión cuando descubra las ventajas de ducharse con agua fría después de entrenar. Las duchas frías pueden ayudar a acelerar la recuperación y también beneficiar a la piel. ¿Eres escéptico? Nosotros también, así que hablamos con la dermatóloga Dra. Jeannette Graf y el fisioterapeuta Shawn Kato para que nos explicaran las seis ventajas de ducharse con agua fría después de entrenar.

Después de una sesión de ejercicio intenso, aprovecha el aumento del flujo sanguíneo con una ducha fría. “El agua fría puede ayudar a tensar y contraer el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar el aspecto de la piel apagada”, dice Graf.

Otra ventaja de esta acción constrictora: “No sólo tensa la piel, sino que también contrae las cutículas del pelo, lo que puede ayudar a fortalecer los folículos”, dice Graf. Así, puedes mejorar el aspecto de la piel y fortalecer el cabello al mismo tiempo.

Tras la pérdida de humedad por el sudor, una ducha fría puede reforzar la barrera natural de hidratación de la piel mucho mejor que el agua caliente. “El agua caliente seca la capa de sebo de la piel, que proporciona hidratación y protección al cuerpo y al cabello. Ducharse con agua fría no reseca esta capa de la piel; por tanto, la piel mantendrá su hidratación natural”, explica Graf.

Ducha caliente después del entrenamiento

Duchas frías: los atletas las incorporan a sus regímenes para ganar medallas. La realeza de Hollywood, Katharine Hepburn, confiaba en ellas. Lo más probable es que al menos uno de tus compañeros de trabajo o amigos también esté dispuesto a enumerar sus beneficios.

Un momento. Las duchas frías pueden no ser adecuadas para todo el mundo: si tienes algún problema de salud previo, como cardiopatías, hipertensión o diabetes, o si estás embarazada o eres mayor, consulta antes a tu médico para asegurarte de que ducharte con agua fría es seguro para ti.

Si los recientes Juegos Olímpicos de Verano le han inspirado para fijarse objetivos de forma física, considere la posibilidad de tomar prestada otra página del manual de los atletas e incorporar a su régimen una rutina de recuperación deportiva con una ducha fría.

Durante el ejercicio, los productos de desecho (como el ácido láctico) se acumulan y los músculos pueden hincharse e inflamarse después de trabajar. La exposición al agua fría tensa los vasos sanguíneos, lo que obliga a expulsar la sangre que contiene estos productos de desecho. Cuando vuelves a entrar en calor, los vasos sanguíneos vuelven a dilatarse e introducen sangre fresca y oxigenada.