Qué son los sistemas energéticos en el deporte
Gráfico de sistemas energéticos
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Este es un extracto de Essentials of Obstacle Race Training, The por David Magida & Melissa Rodriguez.En pocas palabras, la energía es la capacidad de hacer trabajo, y esto incluye todo el movimiento y la actividad humana. (Y necesitarás mucha para superar no sólo una carrera de obstáculos, sino también las exigentes sesiones de entrenamiento previas a tu evento). Los sistemas energéticos se refieren a los mecanismos específicos en los que tu cuerpo produce y utiliza la energía. Como la mayoría de los mamíferos, generas energía a través de tres sistemas: fosfágeno (ATP-PC), glucolítico y oxidativo (ver figura 2.1). Los tres sistemas energéticos se activan durante todas las formas de actividad física. Sin embargo, el grado de implicación de cada uno de ellos varía en función de la duración y la intensidad de la actividad. Para entrenar con eficacia, un atleta utiliza sistemas energéticos específicos relacionados con la actividad elegida; en su caso, las carreras de obstáculos. Repasemos los tres sistemas energéticos que aparecen en la figura 2.1.
El primero es el sistema fosfágeno (ATP-PC). Si recuerdas la clase de biología en el instituto, recordarás que el ATP, abreviatura de adenosín trifosfato, es una molécula que proporciona energía para todo movimiento. Tu cuerpo descompone el ATP para alimentar cada uno de tus movimientos, desde ponerte de pie hasta escalar una pared de carreras. El sistema energético del fosfágeno aprovecha el ATP para actividades muy intensas que duran entre 10 y 30 segundos. Por lo tanto, para actividades explosivas como los saltos sobre el fuego o los saltos sobre una barrera en las OCR o los sprints y ejercicios pliométricos en tus sesiones de entrenamiento, tu cuerpo utiliza predominantemente el sistema de fosfágeno para obtener energía. Dado que el cuerpo almacena una cantidad limitada de ATP, las actividades que duran más de 30 segundos también deben recurrir a la energía generada por el sistema glucolítico.
Qué es la energía en el deporte
La producción de energía está relacionada tanto con el tiempo como con la intensidad. Correr a una intensidad muy alta, como en el sprint, significa que un atleta puede funcionar eficazmente sólo durante un breve período, mientras que correr a una intensidad baja, como en el trote suave, significa que un atleta puede mantener la actividad durante un período prolongado. Existe una relación entre la intensidad del ejercicio y la fuente de energía.
La duración de la recuperación entre repeticiones es vital para recuperar la potencia de salida mediante la resíntesis de CP. Un estudio de Holmyard et al. (1994)[4] con un grupo de sujetos que realizaron sprints de seis segundos con intervalos de recuperación de 15 a 180 segundos descubrió que hay una recuperación del 81% en la producción de potencia máxima (PPO) con una recuperación de un minuto y una recuperación del 92% de la PPO en tres minutos.
Una vez agotadas las reservas de CP, el cuerpo recurre a la glucosa almacenada para obtener ATP. La descomposición de la glucosa o el glucógeno en condiciones anaeróbicas da lugar a la producción de lactato e iones de hidrógeno. La acumulación de iones de hidrógeno es el factor limitante que provoca la fatiga entre 300 y 800 metros.
Sistemas de energía en el deporte pdf
Trifosfato de adenosina. El ATP es esencialmente la moneda energética del cuerpo. Es la descomposición del ATP la que libera la energía que los tejidos del cuerpo, como los músculos, pueden utilizar para crear movimiento.
La capacidad de correr, caminar, levantar pesos, hacer deporte y, de hecho, mantener todas las funciones corporales depende de la capacidad del cuerpo para extraer energía química de la descomposición de los nutrientes de los alimentos que consumimos.
El sistema ATP-PC y el sistema glucolítico anaeróbico son sistemas anaeróbicos, lo que significa que no utilizan oxígeno para sintetizar ATP. Estos sistemas son más rápidos en la producción de energía, pero no duran mucho (se fatigan rápidamente).
En cambio, el sistema aeróbico depende en gran medida del oxígeno para sintetizar ATP. Como los procesos químicos que utilizan el oxígeno para producir energía son más complejos que los procesos anaeróbicos, el sistema aeróbico es más lento en la producción de energía, pero puede seguir produciendo energía durante mucho tiempo sin fatigarse.
Los sistemas energéticos son los que permiten que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo funcione y sobreviva. Sin un suministro continuo de energía suficiente a través de los sistemas energéticos, nuestro cuerpo literalmente se apagaría, dejaría de funcionar y moriría.
Es un sistema energético que requiere una gran cantidad de energía de corta duración.
¿Qué es la respiración celular? La respiración celular es el proceso que tiene lugar en las células para convertir los alimentos en energía. Este proceso también se conoce como respiración interna. Para liberar la máxima cantidad de energía, las moléculas de Carbono, Hidrógeno, Oxígeno y Nitrógeno que componen nuestros alimentos se almacenan como una molécula de alta energía conocida como ATP.Advert
¿Qué es la deuda de oxígeno? Cuando realizas un ejercicio corto e intenso, como un sprint, generas energía de forma anaeróbica o sin oxígeno. Cuando dejas de hacer ejercicio, sigues respirando con dificultad. El cuerpo está tomando oxígeno extra para “pagar” la deuda. Esta es la solución sencilla, pero hay más.
El ejercicio afecta al sistema circulatorio, al sistema respiratorio y a los músculos. Los efectos a corto plazo se producen inmediatamente cuando empezamos a hacer ejercicio. Los efectos a largo plazo tienen más que ver con los cambios adaptativos que se producen con el tiempo al hacer ejercicio con regularidad. Cuando empezamos a hacer ejercicio, el cuerpo tiene que responder al cambio en el nivel de actividad.
