Para que sirve la pliometria en el futbol

Entrenamiento pliométrico para futbolistas

Curso basado en la prevención de lesiones deportivas: cómo evitarlas, cómo trabajar con el futbolista lesionado, cómo salir de la lesión. La importancia de estos aspectos para evitar que el futbolista recaiga y su práctica para perfeccionarlos.

En este Curso de Experto en Nutrición Deportiva, buscamos formar a los interesados en la especialización de cómo deben alimentarse los deportistas o personas que quieran seguir planes de acondicionamiento físico acompañados de planes de alimentación y suplementación. Un curso completamente online que busca la formación para poder realizar esta importante tarea con capacidad.

Pliométrica de la parte superior del cuerpo para el fútbol

Los pliométricos para fútbol son ejercicios de entrenamiento de salto que se centran en ejercer la máxima fuerza muscular en intervalos cortos, especialmente útiles para el salto de cabeza.    Los pliométricos para fútbol son algunos de los ejercicios de entrenamiento más sencillos y eficaces para este deporte.    Mientras que la mayoría de los entrenamientos de fuerza deportivos implican repeticiones largas y lentas para aumentar la fuerza y la masa muscular, los pliométricos consisten en movimientos rápidos y explosivos más acordes con la naturaleza del fútbol.    Los beneficios de saltar más alto, moverse más rápido en todas direcciones y añadir más explosividad al juego se traducen fácilmente en el éxito en el campo para todos los jugadores.

La naturaleza del entrenamiento aumenta la eficacia de las fibras musculares de contracción rápida, lo que se traduce en un aumento de la potencia y la fuerza.    Además de mejorar tu juego, también es una excelente forma de desarrollar músculo y quemar grasa rápidamente.    Las técnicas pliométricas no sustituyen al trabajo cardiovascular, que sigue siendo esencial para desarrollar la resistencia que requiere el fútbol.    También es importante no excederse en el trabajo pliométrico.     Los principiantes, en particular, corren el riesgo de sufrir lesiones debido a la intensidad del trabajo, que está diseñado para intervalos cortos y, por lo tanto, puede seducir a los atletas a hacer demasiado.

Efectos del entrenamiento pliométrico en jugadores de fútbol

[2] Bloomfield J, Polman R, O’Donoghue P, McNaughton L. Effective speed and agility conditioning methodology for random intermittent dynamic type sports. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007; 21: 1093-1100.

[8] Fischetti F, Vilardi A, Cataldi S, Greco G. Effects of plyometric training program on speed and explosive strength of lower limbs in young athletes. Revista de educación física y deporte. 2018; 18.

[10] Fatouros IG, Jamurtas AZ, Leontsini D, Taxildaris K, Aggelousis N, Kostopoulos N, et al. Evaluación del entrenamiento con ejercicios pliométricos, entrenamiento con pesas y su combinación en el rendimiento de salto vertical y la fuerza de las piernas. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2000; 14: 470-476.

[11] Ronnestad BR, Kvamme NH, Sunde A, Raastad T. Short-term effects of strength and plyometric training on sprint and jump performance in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 773-780.

[15] Jovanovic M, Sporis G, Omrcen D, Fiorentini F. Effects of speed, agility, quickness training method on power performance in elite soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011; 25: 1285-1292.

Qué deportes utilizan el entrenamiento pliométrico

El fútbol es un deporte en el que predominan la velocidad y la potencia. Estas dos son necesarias en casi todas las acciones que ejecutas; no importa si hablamos de un sprint lineal, un recorte o un disparo; la velocidad y la potencia son sin duda dos de las cualidades físicas más importantes en el fútbol moderno.

Para ser sincero, se trata de un proceso realmente complejo. Sin embargo, en este artículo, voy a compartir contigo una herramienta de entrenamiento que nos ha ayudado a nosotros y a nuestros atletas a ver algunos resultados realmente buenos en términos de velocidad y potencia; el entrenamiento pliométrico.

Te ayudarán a desarrollar potencia, SI, por supuesto, los utilizas correctamente. La investigación, de hecho, es bastante clara en cuanto a su eficacia. Las investigaciones sugieren que la pliometría debería incorporarse al régimen de entrenamiento de casi todos los individuos, de algún modo, forma o manera.

Por ejemplo, las mejoras en la aceleración lineal pueden estar altamente correlacionadas con la pliometría horizontal, pero las verticales y multidireccionales TAMBIÉN pueden ayudar a mejorar tu velocidad lineal a través de la mejora de la coordinación o la mejora de las propiedades elásticas de tus músculos o el aumento de la rigidez articular.