Es bueno tomar proteinas para el gimnasio

Cómo tomar proteínas en polvo

Aunque mezclar un poco de polvo con agua o leche puede parecer un proceso relativamente sencillo, en realidad hay un poco de ciencia detrás de cuándo debes tomar exactamente tu batido de proteínas para sacarle el máximo partido.

Además del tipo de proteína que consumas, otro factor que puede determinar exactamente cuándo decides tomar tu batido de proteínas es tu objetivo general. ¿Busca perder peso o aumentar su masa muscular?

Dependiendo del tipo de proteína que contenga, hacerlo podría estimular tus células para que inicien el proceso de aumento de masa muscular y ayudar a reducir la probabilidad de daño muscular o fatiga cuando empieces a hacer ejercicio.6

Si haces ejercicio sólo con un batido de proteínas, tu cuerpo podría empezar a quemar músculo en lugar de grasa. Los carbohidratos con un IG bajo, como las lentejas y la avena, son los mejores, ya que liberan energía a un ritmo más lento, lo que te permite hacer ejercicio durante más tiempo.7,8

También preguntó… ¿Cuándo tomar batidos de proteínas para ganar músculo? Basándonos en la información que ya hemos mencionado, si su objetivo es ganar músculo, el mejor momento para tomar un batido de proteínas es directamente antes o después del ejercicio, o antes de irse a la cama. Sin embargo, si su principal fuente de ejercicio es el entrenamiento de resistencia, probablemente debería limitarse a tomar su batido de proteínas inmediatamente antes o después de su entrenamiento.

Cómo comer más proteínas

Muchos de nosotros estamos entusiasmados con los beneficios de los batidos de proteínas: construcción y mantenimiento muscular, pérdida de peso, aumento de peso y recuperación, por nombrar sólo algunos. Pero una vez que has cogido tu mezcla de proteínas, puede que te preguntes: ¿cuál es el mejor momento para tomar mi proteína en polvo para obtener los mejores resultados?

El momento “adecuado” para tomar proteína en polvo depende de tus objetivos de salud y forma física, pero también de tus preferencias y horarios. Tu cuerpo absorbe ciertas fuentes de proteína más rápido o más lento que otras, lo que significa que el tipo de proteína y el momento de consumo están interrelacionados. Por ejemplo, la caseína micelar es una forma de proteína de digestión lenta, la opción ideal para quienes toman un batido de proteínas antes de acostarse. Por otro lado, la mayoría de las proteínas de suero se absorben rápidamente, lo que las convierte en una fantástica opción para después del entrenamiento. En resumen, el momento de tomar las proteínas no sólo influye en el tipo de proteína más adecuado para usted, sino también en la eficacia de la proteína en polvo para alcanzar sus objetivos específicos.

Cuando te despiertas, tu cuerpo no se ha nutrido durante muchas horas (¡a menos que hayas tomado un tentempié a medianoche!) Esta escasez de proteínas puede hacer que tus músculos se descompongan para dar a tu cuerpo la energía que necesita. Un rápido impulso de proteínas es ideal para mantener la recuperación muscular y reenergizar antes de que comience la descomposición. Para aquellos que toman su proteína en polvo por la mañana, considere mezclarla en un batido de frutas o en una receta al horno.

Beneficios de la proteína de suero

Proteína, proteína, proteína. A estas alturas, la mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios de las proteínas para aumentar la masa muscular, especialmente en relación con el ejercicio. Para muchos, la respuesta es no, pero para muchos, la respuesta es sí – vamos a explorar si una proteína en polvo le ayudará con sus objetivos de fitness.

Empecemos por los fundamentos de la recuperación y el crecimiento muscular. Los músculos están formados por aminoácidos, y para construir nuevos tejidos se necesita una combinación de todos los aminoácidos esenciales y no esenciales. Los aminoácidos no esenciales son aminoácidos que el cuerpo puede crear por sí mismo a través de diversos procesos metabólicos. Los aminoácidos esenciales (como los BCAA) son los que deben consumirse a través de la dieta porque el cuerpo no puede sintetizarlos.

El músculo esquelético también se encuentra siempre en un estado dinámico de equilibrio proteico negativo y positivo. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se descomponen para liberar aminoácidos y se utilizan para regenerar nuevo tejido, actuar como sustratos energéticos o utilizarse en la síntesis de enzimas, componentes del sistema inmunitario u hormonas. Sin embargo, para que el organismo alcance un equilibrio proteico positivo (estado de construcción), deben consumirse fuentes exógenas de proteínas.

¿Es saludable la proteína de suero?

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Al iniciar su viaje de fitness suplementos como batidos de proteínas, pre-entrenamiento, y la creatina puede parecer un poco abrumador. Puede resultar difícil determinar qué debe tomar y cuándo debe hacerlo.

Aunque hay muchas personas que creen que sólo se debe tomar proteína en polvo después de un entrenamiento, durante la llamada “ventana anabólica”, los estudios demuestran que eso no es necesariamente cierto.  Algunas personas disfrutan de la comodidad de un batido de proteínas en los días de entrenamiento, especialmente si aumenta su consumo general de calorías o proteínas en los días de entrenamiento.

Hay razones por las que podría preferir tomar batidos de proteínas sólo los días de entrenamiento, pero los días de descanso también son un momento crucial para obtener una nutrición adecuada. El descanso y la recuperación requieren proteínas junto con hidratos de carbono y grasas, para favorecer la cicatrización de los tejidos y el crecimiento muscular. Aquí hablaremos de los beneficios de las proteínas, de por qué la gente toma batidos de proteínas y de si es necesario o no tomarlos en los días de descanso.