Es mejor ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa

En cuclillas

Admitámoslo, hay veces que no podemos ir al gimnasio a entrenar.    Puede que tengas un niño en casa o una agenda apretada. Tal vez simplemente no quieres lidiar con un gimnasio ocupado y tener que luchar contra las multitudes que siempre parecen crecer a medida que el clima más frío se mueve y la multitud de la aptitud de resolución de Año Nuevo invade.

Dependiendo de la cantidad de equipamiento que necesites, entrenar en casa puede suponer un gran ahorro a largo plazo.    Muchos gimnasios no sólo exigen una cuota mensual de socio, sino que también tienen costes adicionales por cosas como las clases en grupo y el entrenamiento personal.

Con la popularidad de los ejercicios sólo con el peso del cuerpo, todo lo que necesitas es un poco de espacio y puedes entrenar gratis.    A muchos entusiastas del ejercicio en casa les gusta añadir algunos equipos multiusos como mancuernas, bandas de resistencia, una esterilla de yoga/estiramiento o kettle bells. También puedes combinarlos con un aparato de cardio, como una cinta para correr, una elíptica, una bicicleta o un remo.    Aunque es obvio que este tipo de equipamiento tiene un coste inicial, con el tiempo te saldrá más barato que pagar una cuota de socio en la que básicamente estás alquilando material.

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Tomar la decisión de empezar a hacer ejercicio es fácil. Se complica cuando realmente hay que hacerlo, siendo la primera pregunta: ¿Dónde va a hacer ejercicio? Es fácil apuntarse a un gimnasio, por supuesto, pero también es fácil pagar la cuota y no utilizarlo nunca.

También es fácil montar un gimnasio en casa y, por supuesto, aún más fácil encontrar otras cien cosas más importantes que hacer ejercicio: la colada, jugar con el móvil, limpiar las pelusas de detrás de la secadora, etc.

Hacer ejercicio en casa significa eliminar obstáculos como los desplazamientos, la búsqueda de ropa de gimnasio y la restricción de horarios. Pero hacer ejercicio en el gimnasio ofrece menos distracciones, un sentimiento de comunidad, acceso a más equipos como pesas y máquinas de cardio, por no hablar de las clases. Ambos tienen sus pros y sus contras.

¿Funciona realmente hacer ejercicio en casa?

Hacer ejercicio te llena de energía, pero no hace falta ir a un gimnasio para entrenar bien. Hacer ejercicio en casa puede ser igual de eficaz. Mientras que los gimnasios ofrecen un espacio dedicado, los entrenamientos en casa ofrecen más flexibilidad. Utilizar el tiempo y el equipo para maximizar la eficacia es la clave de un buen entrenamiento.

Un entrenamiento eficaz no tiene por qué llevar mucho tiempo ni requerir equipos especiales, como pesas pesadas. Entrenar 10 minutos cada vez, tres veces al día, puede ser tan eficaz como una sesión de 30 minutos.

“Tampoco necesitas ningún equipo complicado”, dice el Dr. Thompson. “Si vives en un edificio de apartamentos o en una casa de varios pisos, correr o subir y bajar las escaleras unas cuantas veces te ayudará a aumentar la fuerza de las piernas, por no hablar de poner a bombear el corazón”.

Encuentra un espacio adecuado. Puede ser el dormitorio, el estudio, el patio o incluso el jardín o el porche. Como mínimo, debe tener espacio suficiente para una esterilla de yoga y para que puedas estirar los brazos en todas direcciones sin golpearte con nada.

Entrenamiento Hiit

Algunos no nos cansamos de ir al gimnasio, mientras que a otros les encanta sudar desde el salón de casa. Pero, ¿qué es mejor, entrenar en el gimnasio o en casa? Desglosamos las ventajas de ambos para que puedas decidir cuál es el mejor para ti.

Con una gran variedad de máquinas y pesos libres para elegir, así como acceso a entrenadores personales y otras instalaciones, se podría pensar que el entrenamiento en el gimnasio es la primera opción para aquellos que se toman en serio el ponerse en forma y fuertes. He aquí los pros de un entrenamiento en el gimnasio:

Desde las máquinas de cardio hasta los equipos de pesas, los gimnasios ofrecen una gran variedad de herramientas que puedes utilizar para sudar o ejercitar los músculos. Si lo que buscas es fuerza, entonces necesitarás acceso a una variedad de pesas para poder aumentar gradualmente la carga y desarrollar esa fuerza.

Como hemos dicho, los gimnasios ofrecen variedad de equipos, lo que te permitirá ponerte a prueba y probar máquinas y movimientos que no has hecho antes y que no podrías hacer en casa. Todos estamos familiarizados con el rack de sentadillas, pero otros aparatos menos conocidos, como la mina terrestre, son máquinas estupendas para incorporar a tu régimen y añadir variedad a tus entrenamientos.