Para que sirve la escaladora en el gimnasio
Ventajas de la escaladora
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Cuando se trata de mejorar la forma física, la resistencia o tal vez perder un poco de peso, a todos nos han dicho alguna vez que es mejor subir por las escaleras que coger el ascensor. Aumentar el ritmo cardíaco y trabajar la musculatura de las piernas, los entrenamientos con un escalón han sido populares desde la década de 1980. Desde los tiempos de las clases de step y la licra de neón.
Pero la máquina de step del gimnasio puede pasar desapercibida. Se la tacha de aburrida. La verdad es que la escaladora puede proporcionar un entrenamiento eficaz y completo, tanto si se utiliza como parte de una rutina de gimnasio más amplia como si se utiliza sola para una sesión de entrenamiento completa.
La escaladora hace lo que dice en la lata y simula subir escaleras. A diferencia de otros aparatos de gimnasia de aspecto aterrador, es muy fácil de usar. Gira los peldaños para simular la subida de un tramo de escaleras y puedes variar la resistencia y la velocidad.
Los steppers de pedales te obligan a pisar los pedales y a mantener el cuerpo prácticamente inmóvil mientras lo haces, lo que implica una mayor participación del tronco. Aumenta la resistencia o da pasos más pequeños o más grandes, según prefieras, para variar el nivel de dificultad.
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El StairMaster quema calorías y desarrolla masa muscular magra, por lo que el entrenamiento de bajo impacto es una buena forma de realizar ejercicios cardiovasculares y de tonificación a la vez. Dependiendo de los niveles de StairMaster, también puede ser una herramienta cuando se entrena para una caminata que requiere potencia en la parte inferior del cuerpo y fuerza general.
Un StairMaster normalmente implica caminar sobre peldaños que se mueven, simulando la acción de subir escaleras que nunca terminan. Para ello, interviene la parte inferior del cuerpo, incluidos glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Subir todas esas escaleras imaginarias fortalece los músculos y mejora la resistencia física, por lo que es un buen ejercicio para tonificar los músculos de glúteos y piernas.
Manténgase erguido, en lugar de inclinarse hacia delante, cuando utilice el equipo para subir escaleras. Realizar el ejercicio con la postura adecuada permite soportar el peso de todo el cuerpo para obtener todos los beneficios del entrenamiento. Si se encuentra inclinado hacia delante, intente disminuir la intensidad hasta que pueda mantenerse de pie correctamente.
Según la Clínica Cleveland, el uso de una tabla RPE (índice de esfuerzo percibido) puede ayudarte a determinar la intensidad adecuada para tu entrenamiento con StairMaster. La intensidad moderada es el nivel que se recomienda con más frecuencia para todos los niveles de forma física.
Para que sirve la escaladora en el gimnasio 2022
A decir verdad, las escaladoras no son las máquinas de ejercicio más atractivas que se ofrecen hoy en día; han sido eclipsadas por máquinas de cardio más llamativas con un mayor número de campanas y silbatos, como cintas de correr plegables, remos y bicicletas estáticas. Pero cuando se trata de sus beneficios para la salud y la forma física, estas máquinas originales no deben pasarse por alto. Aunque subir escaleras se conoce sobre todo por sus beneficios para moldear los glúteos, en realidad es un ejercicio de fuerza para todo el cuerpo mejor de lo que imaginas. Además, es una forma de entrenamiento cardiovascular de primera, que le permite hacer más por la salud de su corazón en menos tiempo que otras formas de ejercicio. Por razones similares, subir escaleras es también una forma sólida de trabajar para conseguir los objetivos de pérdida de peso. Además, esta práctica puede convertirte en un mejor atleta en general. Si no tiene acceso a un gimnasio, o espacio en casa, los beneficios de utilizar una escaladora adecuada también pueden aproximarse (y, en algunos aspectos, incluso mejorarse) simplemente subiendo escalones en la calle, lo que significa que puede prescindir del equipo, sexy o no, siempre que sea necesario, sin escatimar en resultados.¿Todavía no está convencido? Siga leyendo para descubrir cinco beneficios específicos para la salud y la forma física que puede obtener dando un paso (hacia arriba) en su próximo entrenamiento.
Cómo utilizar la escaladora para los glúteos
Según los estudios, subir escaleras es el ejercicio que más calorías quema, superando a correr, nadar, montar en bicicleta y caminar*. De hecho, subir escaleras quema un 23% más de calorías que correr, un 250% más que nadar, un 63% más que montar en bicicleta y un 400% más que caminar a 3,22 km/h. ¡Nos encantan estas estadísticas!
Subir escaleras para hacer ejercicio aumentará tu metabolismo durante e incluso después del entrenamiento. Las investigaciones sugieren que incluso las sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad son beneficiosas… una buena razón para subir por las escaleras y no en ascensor.
Subir escaleras activa los músculos centrales de las piernas, como los isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y glúteos. Como resultado, las piernas se fortalecen y mejora el movimiento. De hecho, subir escaleras ejercita los mismos músculos que las sentadillas y las estocadas, así que si no te gustan, ¡sube escaleras!
Subir escaleras mejora la resistencia al realizar actividades extenuantes, ya que hace trabajar el corazón y los pulmones. Aumenta tu VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que utilizas durante un ejercicio intenso. Subir escaleras te ayudará a aumentar la duración y la intensidad de futuros entrenamientos, por lo que los deportistas de élite utilizan las escaleras.
