Qué comer antes de entrenar en el gimnasio

Desayuno antes o después del entrenamiento

Tanto si eres un asiduo al gimnasio como si te inicias en el mundo del fitness, todo el mundo parece buscar una ventaja adicional que le permita superar su entrenamiento y obtener mejores resultados. De hecho, los suplementos para antes y después del entrenamiento son el segmento del mercado de la nutrición deportiva que crece con más rapidez. Sin embargo, dependiendo de con quién hables, la “mejor” solución preentrenamiento puede variar drásticamente: desde entrenar en ayunas hasta cargarte de carbohidratos. Entonces, ¿qué es exactamente lo que hay que tomar antes de ir al gimnasio?

Empieza por comprender cómo utiliza tu cuerpo la nutrición para los distintos tipos de entrenamiento. Aunque todos los tipos de calorías suministran el combustible diario, el tipo de calorías que elijas para el rendimiento puede marcar la diferencia en el desarrollo de tu entrenamiento (1).

Los hidratos de carbono son la fuente de combustible más rápida y sencilla del cuerpo, y la fuente de energía preferida para el cerebro. Son especialmente importantes para los entrenamientos de alta resistencia y fuerza explosiva: la necesidad de ser rápido en los pies y empujar objetos pesados suele requerir carbohidratos. De hecho, puede resultar bastante difícil participar en sesiones intensas de cardio y levantamiento de pesas cuando se está bajo de carbohidratos (2,3).

Qué comer antes del entrenamiento matutino

Eres un tipo en forma. Te saltas las cosas malas, siempre haces #legsday y le das duro al saco de pesas. Pero si quieres que tu cuerpo siga rindiendo como un Lamborghini, tienes que poner el combustible de alto octanaje, es decir, comer las comidas adecuadas antes del entrenamiento.

Piensa en ello: Un coche deportivo sigue funcionando con gasolina sin plomo normal, pero no funcionará de forma tan óptima ni durante tanto tiempo. Del mismo modo, “¿esperarías llegar a tu destino si el depósito estuviera vacío?”, dice Jordan Mazur, R.D., coordinador de nutrición y dietista del equipo de los San Francisco 49ers.

Y aunque el cardio en ayunas siempre ha sido una tendencia en las dietas de las personas que desean perder peso, “ir al entrenamiento con combustible y listo para empezar maximizará el trabajo que haces cuando entrenas”, explica Mazur.

“La grasa y la fibra ralentizan la digestión y pueden causar molestias gastrointestinales durante los entrenamientos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para la actividad y, lo que es igual de importante, son la principal fuente de energía para el cerebro. Además, cuanto más sustanciosa sea la comida, más tiempo querrás que dure la digestión, para que no se quede en el estómago”, dice Mazur.

Comida de preentrenamiento para adelgazar

Tanto si eres un asiduo al gimnasio como si te inicias en el mundo del fitness, todo el mundo parece buscar una ventaja adicional que le permita realizar su entrenamiento y obtener mejores resultados. De hecho, los suplementos pre y post entrenamiento son el segmento de más rápido crecimiento del mercado de la nutrición deportiva. Sin embargo, dependiendo de con quién hables, la “mejor” solución preentrenamiento puede variar drásticamente, desde entrenar en ayunas hasta cargarte de carbohidratos. Entonces, ¿qué es exactamente lo que hay que tomar antes de ir al gimnasio?

Empieza por comprender cómo utiliza tu cuerpo la nutrición para los distintos tipos de entrenamiento. Aunque todos los tipos de calorías suministran el combustible diario, el tipo de calorías que elijas para el rendimiento puede marcar la diferencia en el desarrollo de tu entrenamiento (1).

Los hidratos de carbono son la fuente de combustible más rápida y sencilla del cuerpo, y la fuente de energía preferida para el cerebro. Son especialmente importantes para los entrenamientos de alta resistencia y fuerza explosiva: la necesidad de ser rápido en los pies y empujar objetos pesados suele requerir carbohidratos. De hecho, puede resultar bastante difícil participar en sesiones intensas de cardio y levantamiento de pesas cuando se está bajo de carbohidratos (2,3).

La mejor comida antes del entrenamiento

Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comas puede ser importante para cómo te sientas cuando hagas ejercicio, tanto si se trata de un entrenamiento casual como si te entrenas para una competición. Ten en cuenta estos consejos sobre alimentación y ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes del entrenamiento. Aliméntate bien antes de entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber hidratos de carbono antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento y permitirle entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de entrenar probablemente no te vendrá mal. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de entrenar, corres el riesgo de sufrir molestias estomacales.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientas. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le aportarán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son