Qué le pasa a una caja que va al gimnasio
Inducción al grupo de gimnasia
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Puede que no te atraiga la idea de que un instructor te lleve por las nuevas instalaciones, mientras hombres fornidos con chalecos bajos te miran fijamente entre series en el soporte de sentadillas (en breve descubrirás que en realidad no es así), pero recuerda siempre que el proceso de iniciación es para tu beneficio.
Y lo que es aún más importante, acude a un experto para que evalúe tu estado de forma. Una mala técnica, sobre todo durante un periodo prolongado, puede provocar lesiones muy graves, así que merece la pena hacer las cosas bien desde el principio.
“Las máquinas son más avanzadas que nunca, así que es importante que todos los usuarios entiendan la amplitud de movimiento y la posición ideal. [Tienen que aprender a sentarse y ejecutar el movimiento correctamente”, comenta.
“Con demasiada frecuencia veo a personas que se sientan en la máquina de Lat Pulldown y tiran de la barra hasta la cintura sólo porque pueden. Esto pierde completamente el sentido del ejercicio y, al tirar de la barra hasta la cintura, pasa directamente por encima del músculo que se supone que debe ser golpeado.”
¿El gimnasio dispone de taquillas?
También encontrarás todas las cosas prácticas que necesitas: duchas y vestuarios, taquillas e incluso máquinas expendedoras por si te has dejado algo en casa. Y para que estés a salvo día y noche, contamos con un sistema de entrada con PIN para nuestros socios.
¿Qué pasará después de dejar el gimnasio?
Su cuerpo responde
A medida que las células musculares se hacen más pequeñas, las células grasas tienden a hacerse más grandes. Al fin y al cabo, los músculos no trabajan lo suficiente para quemar calorías. Según Men’s Journal, esto puede provocar un aumento de peso a los 14 días (o antes) de dejar de hacer ejercicio.
¿Puedo ducharme en el gimnasio?
Algunas instalaciones ofrecen duchas privadas, y si ese es el caso, querrás entrar y salir lo antes posible. No pienses en la ducha del gimnasio como la limpieza completa que te harías en casa, sino como un enjuague rápido para quitarte la capa de sudor acumulada durante la clase.
La advertencia de abuso del pin del gimnasio
Recuerdo la primera vez que pisé una sala de musculación. Era justo lo que esperaba. Tíos fornidos lanzaban pesas pesadas, la música hip-hop retumbaba en los altavoces, todo el mundo gruñía, gritaba y animaba. Y yo estaba aterrorizada. Navegar por el caos de un gimnasio como principiante no es fácil. Puede que te surjan dudas: ¿Cuánto tiempo es demasiado para estar en una máquina? ¿Puedo utilizar más de un aparato a la vez? ¿Puedo preguntarle a ese tipo cuándo va a terminar? Para poner un poco de orden en el caos y sentirte más seguro en el gimnasio, es útil conocer el código de conducta básico para los asistentes al gimnasio: cosas fáciles pero importantes que puedes hacer para mantener a todo el mundo, incluido tú mismo, seguro y feliz. Leer más: Las 7 mejores cajas de suscripción de fitness en 2020 para cada estilo de entrenamiento Etiqueta en el gimnasio Muy importante: No seas un acaparador de equipos.
Las reglas del gimnasio son las mismas que las reglas generales de la vida: Limpia lo que ensucies, comparte cuando sea necesario y no seas desagradable. Leer más: 7 mejores esterillas de yoga para 2020 Pon todo en su sitioEsta podría ser la regla de etiqueta número uno del gimnasio. No dejes un rastro de equipo detrás de ti: Si usas algo, devuélvelo a su sitio. Esto ya lo aprendiste en la guardería. No acapares el equipoEn los gimnasios abarrotados, el equipo es como el oro. Esto es especialmente cierto en el caso de los equipos limitados, como los soportes para sentadillas y press de banca. Si vas a hacer sentadillas, hazlas; no hagas que la gente espere a que te hagas el selfie perfecto o termines de hablar con un amigo. Si no hay nadie alrededor, siéntete libre de usar lo que quieras. Pero en el momento en que la gente empiece a amontonarse, estate dispuesto a compartir.Limpia las cosas después de usarlasTodos los demás en el gimnasio te lo están suplicando. Por favor, limpia tu sudor de las máquinas, las barras, las alfombrillas y cualquier otra cosa que utilices. Aunque “no hayas sudado tanto”, límpialo. Es una norma básica de etiqueta y reduce la propagación de gérmenes sudorosos por todo el equipo.
¿Tiene el grupo de gimnasia una sección sólo para mujeres?
Elige tu boxSelecciona el box que mejor se adapte a tus necesidades y/o objetivos de fitness. Si tienes problemas, ponemos a tu disposición un equipo de atención al cliente para ayudarte con cualquier duda sobre el mejor set para ti. Si no estás seguro y quieres que te ayudemos a elegir la caja que mejor se adapte a ti, sólo tienes que rellenar este formulario para que nuestro equipo se ponga en contacto contigo y te ayude a elegir.
SintonízateSomos conscientes de que encontrar entrenamientos puede ser una tarea ardua con tantos entre los que elegir, así que te lo hemos puesto fácil. Echa un vistazo a los magníficos entrenamientos y tutoriales disponibles para todos los niveles de forma física. Todos los vídeos y tutoriales de entrenamiento son gratuitos, puedes verlos tantas veces como quieras y los actualizamos con nuevos ejercicios cada semana.
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La máquina expendedora de grupos de gimnasia
Si tu entrenador del instituto te asustó alguna vez haciéndote creer que demasiados días de descanso serían la perdición de tu entrenamiento, puede que estuviera en lo cierto. De hecho, la mayoría de los expertos coinciden en que, después de dos semanas, tienes problemas si no vuelves al gimnasio.
“A las dos semanas sin hacer ejercicio, hay multitud de marcadores fisiológicos que revelan de forma natural una reducción del nivel de forma física”, afirma Scott Weiss, C.S.C.S, fisiólogo del ejercicio y entrenador afincado en Nueva York que trabaja con atletas de élite.
Después de todo, a pesar de todas sus capacidades, el cuerpo humano (incluso el cuerpo humano en forma) es un sistema muy sensible, y los cambios fisiológicos (fuerza muscular o una mayor base aeróbica) que se producen a través del entrenamiento simplemente desaparecerán si su carga de entrenamiento disminuye, señala. Dado que la demanda de entrenamiento no está presente, el cuerpo no tiene nada a lo que adaptarse y simplemente retrocede hacia la línea de base.
Por supuesto, el grado y la rapidez de la pérdida de condición física dependen de una serie de factores como la forma física, la edad y el tiempo que se haya sudado. También merece la pena volver a ponerse en forma: “De dos a ocho meses sin hacer nada de ejercicio reducirán tu nivel de forma física al mismo nivel que si nunca hubieras hecho ejercicio”, señala Weiss.
