Con la natacion crecen los gluteos
Cómo activar los glúteos al nadar
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Si te estás preguntando si la natación fortalece los músculos, la respuesta es sí: es una forma excelente de fortalecer todo el cuerpo. No sólo sirve para entrenar la parte superior e inferior del cuerpo, sino que también es más suave para las articulaciones y beneficia al corazón y a los pulmones, por lo que es una gran adición a tu rutina de ejercicios.
La mayoría de la gente cree que hay que levantar pesas en el gimnasio para desarrollar la musculatura, pero no es cierto. Según el prestigioso científico Brad Schoenfeld, los tres elementos necesarios para desarrollar músculo son la tensión muscular, el estrés metabólico y el daño muscular.
Todo esto se puede conseguir nadando, sobre todo si averiguas cuál es la mejor frecuencia e intensidad para convertir las sesiones de natación en auténticos entrenamientos de desarrollo muscular. Después de todo, ¿alguna vez has visto a un nadador de élite que no estuviera en buena forma atlética?
La natación es un entrenamiento completo fantástico para desarrollar los músculos de todo el cuerpo. No sólo cumple los tres requisitos de tensión muscular, daño muscular y estrés metabólico, sino que lo hace de una forma que elimina toda la presión de las articulaciones.
Los nadadores ejercitan los músculos trabajados
A veces es necesario descansar de los aparatos habituales del gimnasio y utilizar alguna otra forma de resistencia. El agua, además de aumentar la flotabilidad, ofrece una resistencia constante a las extremidades, lo que la convierte en un entorno ideal para cambiar de ejercicio. En la piscina puedes trabajar incluso el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor.
Puedes recrear muchos ejercicios de resistencia con cable en la piscina debido a la forma en que el agua se resiste a ti. No importa en qué dirección te muevas, siempre está empujando contra ti, al contrario que la gravedad, que siempre tira de ti hacia abajo.
La piscina también hace que los ejercicios de salto, como la sentadilla con salto, sean más fáciles para las articulaciones. Al aterrizar, el impacto sobre las rodillas y la espalda es mínimo. Cuando saltas hacia arriba, el agua te ofrece una resistencia extra, por lo que tus glúteos tienen que trabajar un poco más que en un salto normal.
Cómo hacerlo: Colócate a unos metros de la pared de la piscina, de espaldas a ella. Inclínate hacia atrás y estira los brazos por encima de la cabeza, agarrándote al lateral de la piscina. En este punto, estarás flotando boca arriba con las piernas cerca de la superficie del agua.
Cuerpo del nadador
La natación es un ejercicio subacuático de cuerpo entero bastante eficaz para las personas que desean tener un cuerpo equilibrado. Al mismo tiempo, con el efecto de la presión interactiva del agua, también se limita el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Casi todos los sujetos sin heridas abiertas pudieron participar en el ejercicio acuático. Entonces, ¿la natación aumenta la estatura?
Cuando vamos a nadar para aumentar la altura, ¿cuándo debemos elegir para aprender a nadar? Según los científicos, los niños pueden nadar cuando tienen 12 meses o antes. Los bebés se desarrollarán de forma natural y ése será el momento que marcará la madurez en los primeros años de vida del niño. Aprender a nadar desde una edad temprana también ayuda a los niños a ser más flexibles cuando se mueven y a tener una potencia de pedaleo mayor que los que no aprenden a nadar a una edad temprana. Aprende a nadar no sólo para aumentar la estatura, sino también para que tu bebé se desarrolle y tenga reflejos cuando esté en peligro. La estatura es un factor, pero lo que debe preocupar a los niños es el entrenamiento de la fuerza y la lucha contra el riesgo de obesidad. Cuanto antes aprendan a nadar los niños, mayor será su estatura adulta. También se puede practicar la natación más tarde, en la pubertad, cuando el cuerpo está en el pico de su desarrollo. En este momento, si combinas suplementos de calcio y vas a nadar, mejorarás bastante tu estatura. Si usted pasa por la pubertad y todavía quiere mejorar, se puede practicar la natación para aumentar su altura. La natación no tiene límite de tiempo, edad, sexo. Todo el mundo puede unirse a la práctica cuando quieran. Los resultados estadísticos muestran que el aumento de estatura al nadar no tiene una norma específica. Cada persona necesita un tiempo de entrenamiento diferente y los resultados también son diferentes. Así que cuántos centímetros ganes o cuánto tiempo practiques natación depende completamente de tu disposición.
Nadar para cortar
Como era de esperar, los músculos de los brazos y los hombros son los que más se benefician de la natación; basta con ver a Michael Phelps, ¡un triángulo invertido humano! Todas las brazadas de natación trabajan la parte superior de los brazos, antebrazos y hombros gracias a la resistencia que opone el agua al nadar.
Como el cuerpo intenta estabilizarse en el agua mientras nadas, el tronco se contrae constantemente, lo que significa que contraes y trabajas los abdominales (músculos del estómago) sin tener que hacer ni una sola contracción. ¿Un vientre plano?
La natación se recomienda a menudo si tienes dolor de espalda u otros problemas articulares, porque te permite fortalecer y tonificar la zona problemática con suavidad. Fortalecer la espalda y los músculos a lo largo de la columna vertebral puede ayudar a corregir varios problemas posturales.
En todas las formas de natación se ejercitan los principales músculos de los glúteos, así como otros músculos menores. Cada vez que das una patada, los glúteos impulsan las piernas. Si quieres más, prueba a agarrarte a una tabla de patada y utiliza sólo las piernas en estilo braza. Verás que es mucho más difícil sin la ayuda de los brazos.
