Para que sirve la natacion

Músculos nadadores

La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en Estados Unidos y una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad.1 Con sólo dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, montar en bicicleta o correr, se puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.2, 3 Esto también puede mejorar la salud de las personas con diabetes y cardiopatías.2 Los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte que las personas inactivas.3 Las personas afirman disfrutar más del ejercicio acuático que del ejercicio en tierra.4 También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el esfuerzo ni el dolor articular o muscular.5, 6

El ejercicio acuático puede ayudar a las personas con artritis a mejorar el uso de sus articulaciones artríticas sin empeorar los síntomas.7 Las personas con artritis reumatoide han mostrado más mejoras de salud después de participar en hidroterapia (ejercicio en agua caliente) que con otras actividades.8 El ejercicio acuático también puede mejorar el uso de las articulaciones afectadas y disminuir el dolor de la osteoartritis.9

Calorías nadando

La natación es una buena actividad integral porque: Otros beneficios de la natación La natación tiene muchos otros beneficios, entre ellos: Iniciarse en la natación Iniciarse en la natación es fácil. Es un deporte para todos los grupos de edad, niveles de habilidad y forma física. Antes de empezar, tendrás que comprarte un par de bañadores y unas gafas. En toda Australia hay piscinas públicas abiertas a todo el mundo. La entrada a las piscinas públicas es barata y muchos centros acuáticos ofrecen clases de natación para personas de todas las edades, así como grupos de entrenamiento y ejercicio. Algunos consejos generales para nadar Antes de lanzarse: Dónde obtener ayuda

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Resultados de nadar todos los días durante un mes

Salud mental: como todo ejercicio, la natación hace que el cuerpo libere endorfinas naturales. Esto mejora el estado de ánimo y alivia el estrés. Para algunas personas, los movimientos repetitivos de la natación son una forma estupenda de relajarse y despejar la mente de pensamientos negativos.

La natación es un gran deporte para todas las edades. Es una forma cómoda de hacer ejercicio, ya que muchos australianos viven cerca de piscinas públicas o playas. Además, las piscinas cubiertas climatizadas y el clima templado de gran parte de Australia hacen que la natación sea un deporte para todo el año.

La natación tiene muchos beneficios para las personas que sufren dolores articulares y musculares, como los de la artritis. La flotabilidad en el agua puede ayudar a aliviar la rigidez y aumentar la movilidad. Además, la natación fortalece los músculos que sostienen las articulaciones.

Nadar con otras personas en un grupo, entrenar con un entrenador o recibir clases en grupo puede mejorar tus habilidades acuáticas. Las clases de ejercicios acuáticos, como el aeróbic acuático, también pueden ayudarte a ganar confianza y destreza. Además, desarrollan la fuerza y la forma física que te ayudarán a nadar.

La natación como cardio

Sin embargo, las distintas brazadas pueden ser ligeramente más eficaces para entrenar determinados grupos musculares. Por ejemplo, la braza es ideal para tonificar los músculos de los muslos y el pecho, mientras que la mariposa trabaja más la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros.

Una de las ventajas de los entrenamientos de natación es que son un ejercicio complementario perfecto para alternar con los días de entrenamiento de carrera o ciclismo, ya que te permite entrenar con poco o ningún impacto en las articulaciones.

Puedes disfrutar de los beneficios para la salud de la natación independientemente de tu edad o nivel de habilidad. En la piscina de tu localidad suelen ofrecerse clases adaptadas a tu nivel de confianza y experiencia.

Así pues, tanto si es un nadador experimentado interesado en hacer largos todas las mañanas antes de ir a trabajar, como si está interesado en hacer ejercicio acuático más relajado dos veces por semana, es probable que su piscina local tenga una clase adecuada para usted.

A grandes rasgos, esto significa que sus articulaciones sólo tienen que soportar el 10 por ciento de su carga de peso habitual durante el ejercicio acuático, lo que puede reducir drásticamente sus probabilidades de sufrir dolores articulares y musculares después del ejercicio.