Para que te ayuda la natacion
Brazada de mariposa
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Todo el mundo quiere ser nadador olímpico. Pero, por suerte, no hace falta ser un nadador olímpico para beneficiarse de este deporte. Personas de todas las edades, de todos los orígenes y con distintos niveles de experiencia pueden beneficiarse de la natación. La natación es uno de los pocos deportes que se pueden practicar desde una edad temprana y hasta los 90 años o más.
¿Por qué no lanzarse? No es demasiado tarde para aprovechar los beneficios ocultos de la natación. La natación es perfecta para tu salud mental y física. El agua es un deporte de bajo impacto que proporciona más resistencia que los ejercicios en seco y tiene un efecto terapéutico de enfriamiento en el cuerpo que contribuyen a sus muchos beneficios. Es realmente el deporte perfecto. He aquí 10 de los beneficios menos obvios de este deporte:
La natación es un deporte muy social. Nadadores de todas las edades pueden tomar clases juntos, entrenar juntos o trabajar con un entrenador en la piscina. Incluso si tienes piscina en casa, es donde te reúnes con tus amigos y familiares. Un estudio reveló que hacer ejercicio y socializar juntos mejora la salud mental. Los participantes en el estudio tenían niveles más bajos de ansiedad y depresión que sus compañeros.
¿Para qué sirve nadar 30 minutos al día?
Es bueno para el corazón. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, la natación produce resultados positivos para la salud cardiovascular. Nadar con regularidad puede reducir la tensión arterial, aumentar la función cardiopulmonar y contribuir a otros beneficios para la salud, como reducir el colesterol y fortalecer el sistema inmunitario en general.
¿Qué parte del cuerpo mejora la natación?
“La natación no sólo hace trabajar las piernas, sino también la parte superior del cuerpo y el tronco, especialmente los músculos lumbares -los de la parte media de la espalda- y los tríceps”, explica. Ciertos movimientos, como las patadas de delfín, las patadas de aleteo y otros, pueden ayudar a fortalecer el tronco. Y los pulmones también se benefician mucho de este deporte.
10 beneficios de la natación
Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas. Pero la natación se diferencia de cualquier otro ejercicio aeróbico en algunos aspectos importantes. En primer lugar, el hecho de estar sumergido en el agua significa que los huesos y los músculos no están sometidos a las limitaciones de la gravedad, afirma Hirofumi Tanaka, profesor de kinesiología y director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas.
Esto convierte a la natación en el ejercicio ideal para las personas con artrosis, para quienes el ejercicio con pesas puede resultar insoportablemente doloroso. Según las investigaciones de Tanaka en personas con esta enfermedad, la natación disminuye la rigidez arterial, un factor de riesgo de problemas cardiacos. Otras investigaciones suyas han relacionado el entrenamiento de natación con la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión. El frescor y la flotabilidad del agua también son atractivos para las personas obesas o con sobrepeso, para quienes los ejercicios aeróbicos de carga, como correr, pueden resultar demasiado calientes o incómodos, afirma Tanaka. Pero no te dejes engañar: tu cuerpo trabaja duro cuando estás en la piscina. El agua es más densa que el aire, por lo que el movimiento en H2O ejerce más presión externa sobre las extremidades que el entrenamiento fuera del agua, según han demostrado diversos estudios. Y lo que es mejor, esa presión se distribuye uniformemente. No se acumula en las rodillas, las caderas u otros lugares que soportan la mayor parte de la carga cuando se hace ejercicio con la gravedad sentada sobre los hombros.
Beneficios de la natación para adultos
Los beneficios de la natación son casi infinitos. Es una forma estupenda de tonificarse, un método probado para relajar la mente e incluso puede ayudar a retrasar el reloj del envejecimiento. He aquí por qué todo el mundo debería sacar tiempo para nadar.
La natación es ideal para todo el mundo, desde mujeres embarazadas y ancianos hasta deportistas lesionados y personas que quieren recuperar la forma o ponerse en forma rápidamente. Si no estás seguro, o si vuelves después de una larga pausa, consulta a tu médico antes de empezar para evitar excederte.
La natación es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular o aeróbico, porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo y aumenta el ritmo cardíaco*. Según un estudio, 12 semanas de natación pueden mejorar la eficacia del bombeo de sangre a través del cuerpo en un 18% y, como el agua es unas 800 veces más densa que el aire, es ideal para tonificar sin forzar las articulaciones. Incluso puede ralentizar el proceso de envejecimiento: los científicos han demostrado que nadar de tres a cinco veces por semana reduce drásticamente el riesgo de muerte prematura.
Ventajas e inconvenientes de la natación
La natación es para todos, ¿verdad? No importa la edad, los años de experiencia o el sexo: todos podemos beneficiarnos de las mágicas ventajas de la natación. Es un ejercicio cardiovascular que trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo y hace maravillas no sólo para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental.
La natación es una actividad crucial para combatir la obesidad infantil y también es muy divertida. La natación incorpora los tres elementos de la actividad física que se sugieren para la salud de los niños: resistencia, fuerza y flexibilidad. La natación proporciona a los niños las herramientas, habilidades y motivación que necesitan para llevar una vida sana cuando sean adultos.
La memoria y el pensamiento mejoran con la natación regular. Esto es beneficioso no sólo en el aula y en el trabajo, sino también a medida que envejecemos. La inflamación y la resistencia a la insulina en el cerebro se reducen con la natación regular, lo que favorece la creación de nuevas células cerebrales. La natación también mejora el estado de ánimo, la ansiedad y los niveles de estrés, lo que permite al cerebro pensar con mayor rapidez.
